現在減肥健身已經不是女人的專屬了，許多男性朋友也加入到減肥的行列中來，男性健身減肥應該采取什么樣的方法呢?廣大的男性朋友們都了解哪些男性健身方法呢，不同年齡段的男性的健身效果和方式都一樣嗎?今天就讓小編帶你去了解一下男性健身全攻略吧!

　　男人健身不同年齡段方法各不同

　　你們知道嗎，不同年齡段的男性由于身體的差異和健康狀況不同，采取的健身方式也是有所不同的哦!年輕的男性和步入中年以后的男性健身方法的選擇有什么不一樣的地方呢，來看看小編給大家推薦的這些不同年齡段男性健身的方法吧!

　　男人健身的四大階段

　　20歲練肌肉

　　20歲男人通過肌肉強化鍛煉取得的“常規體力”，在鍛煉終止后也不會消失。同時心臟通過耐力鍛煉可提高輸血量。總之，20歲的人這個階段一定要注意堅持鍛煉，以保持體重，否則30歲以后再去減肥就很吃力了。鍛煉可隔天進行一次，如星期一、二、五，每次進行大約30分鐘增強體力的鍛煉，方法是：試舉重物，一直練到肌肉覺得疲勞為止(每次做10～12次)。如多次練習并不覺得累，可以加大器械重量10%，必須使主要肌群(胸肌、肩肌、背肌、二頭肌、三頭肌、腹肌、腿肌)都得到鍛煉。20分鐘的心血管系統鍛煉，如慢跑、游泳、騎自行車等。

　　30歲練柔韌

　　此時男人的身體關節常會發出一些響聲，這是關節病的先兆。為了使關節保持較高的柔韌性，應多做伸展運動鍛煉。仍是隔天進行一次，每次進行5～30分鐘的心血管系統鍛煉(慢跑或游泳)，強度不要像20歲時那樣大。20分鐘增強體力的鍛煉，與20歲時相比，試舉的重量要輕一些，但做的次數可多一些。5～10分鐘的伸展運動，重點是背部和腿部肌肉。久坐辦公室的人更要注意伸展運動。方法是：仰臥，盡量將兩膝提拉到胸部，堅持30秒鐘;仰臥，兩腿分別上舉，盡量舉高，保持30秒鐘。若間斷一段時間，重新進行鍛煉時要遵循“循序漸進”的原則，35歲以上的人鍛煉前好先做心電圖檢查。

　　35歲是男人從青年走向中年的過渡時期，其生理技能已出現微妙的衰退跡象。35歲，對于男人來說，正是年富力強，衰老，似乎還很遙遠。但是，這個年齡段也是男人從青年走向中年的過渡時期，其生理技能已出現微妙的衰退跡象，如體力下降、肌力減弱、肺通氣量降低等。因此，男士們從35歲開始，就要有針對性地加強運動了。

　　40歲保體形

　　超過40歲的人選擇運動項目不僅應有利于保持良好的體形，而且能預防常見的老年性疾病，如高血壓、心血管疾病等。鍛煉每星期一、五進行兩次，選擇中等強度的運動，可進行慢跑、游泳、騎自行車等。

　　50歲以上活動各關節

　　此時的男人每天可以做10～15分鐘的器械練習，器械重量要比30歲時的輕一些，但次數不妨多些。為防止意外，好不使用啞鈴，而用健身器。5～10分鐘的伸展運動，尤其要注意活動各關節和那些易于萎縮的肌肉。周三加做一次45分鐘增強體力的鍛煉，可做俯臥撐、半下蹲等，重復多組，每組約20次。推薦運動項目：網球、長距離滑雪、游泳、慢跑、高爾夫球、跳舞、散步等。