很多女性朋友都非常喜歡瑜伽這種減肥的運動，瑜伽這種運動是非常好的，適合大家在室內進行，下面小編就來為大家介紹幾組瑜伽運動的動作，針對不同的時間地點，讓大家能夠盡情的享受瑜伽的運動樂趣。

　　辦公室椅子篇

　　1.扭轉式

　　淺坐在椅子上，右手置于左膝外側，將下顎移動到肩膀正上方進行扭轉。左側同樣進行。通過刺激側腹來塑造苗條腰身。

　　2.體內側拉伸式

　　單腿伸直，骨盆立起，身體慢慢往前傾。牽引股關節，上半身前傾來拉伸腰部到背部之間的部位。深呼吸，緩慢進行動作，除了塑形，還能減輕腰部勞累。

　　3.三日月式

　　兩臂向上伸直，拉伸側腹。然后向右側傾倒，恢復后再向左側傾倒。恢復胸廓位置，同時舒緩肩部緊張。胃部上方積累贅肉的mm可以多做這個練習。

　　睡前篇

　　1.前踏式

　　如圖所示，單腿踏出，另一邊腿往后伸直，保持靜止。拓展股關節的鼠徑部，調整骨盆，可以調整代謝。換另一邊腿同樣重復動作。

　　2.門式

　　單腿伸直，拉伸另一側的側腹。視線位置抬高，讓身體不往前傾。剛開始動作時，可以看向正面。通過視線改變側腹的拉伸方向。認真地拉伸，調整內臟，視線迷人腰線!左右都重復動作。

　　3.簡單V形式

　　兩腿伸直，橫坐在地面上。將腿一把抬起，保持腿部伸直，與上半身形成一個V字形。如果沒辦法在短時間內完成的話，擺成如圖所示的姿勢也是可以的。盡量在短的時間內完成動作。腰部伸直，利用腹肌來支撐，小腹贅肉定能消失無蹤。

　　4.背部拉伸式

　　單腿伸直，另一只腳的腳底緊貼鼠徑部。然后前傾骨盆，有意識地拉伸腰部到背部的位置。然后換另一邊腿重復動作。

　　5.扭轉式

　　躺下，如圖單腿移動到另一側，緊貼地面，扭轉腰部。左右都要進行。這時，臉朝扭轉的另一邊轉移，視線集中在手掌上。

　　6.嬰兒式

　　抱膝，臉往膝蓋方向靠近。若想適當加壓，此時可以停止呼吸，對內臟有起到按摩的效果。

　　7.橋式

　　這是其中一個瑜伽的基本姿勢。

　　除了有提臀的效果，通過對喉結施壓，刺激甲狀腺，調整荷爾蒙分泌。

　　宅家篇

　　1.戰士式

　　簽退踏出，兩手往上伸直，下顎抬起。該姿勢可以鍛煉下半身的穩定性。踏出的腿左右交替進行。肩胛骨周圍的贅肉也能得到消除。

　　2.三角式

　　一邊腿踏出，一邊手握住腳踝，另一邊手往上伸直。臉可以正面朝向，也可以朝向指尖。然后左右交替進行。該姿勢可以鍛煉側腹和大腿內側，調整骨盆。

　　以上就是幾組瑜伽運動的動作了，希望大家看完之后能夠認真的去嘗試一下，瑜伽的作用是非常大的，只要大家能夠喜愛上瑜伽就能夠讓身體健康起來，希望今天的文章能夠給大家一些小小的幫助，這是小編寫這篇文章的意義。