動作(6)

　　拉伸大腿前側，消除腿部疲勞達到美腿、防止腰痛的效果。

　　1、兩腳并攏身體站直，右手放在儲物柜上。脫掉左腳的鞋子，用左手抓住腳掌，腳后跟靠著臀部，然后用力拉伸膝蓋。一邊感受左前側大腿的拉伸感覺，一邊做3～5次呼吸。接下來，一邊呼吸一邊放下手和腳。換一邊腳動作不變，左右兩邊各做一次動作。

　　練習瑜伽并不是一件很簡單的事情哦，想要做好練習瑜伽就必須得做好各項準備工作，下面就來看看有哪些工作是需要大家提前完成的。

　　練習瑜伽時的準備工作

　　時間：一般來說，人們都是利用早晨、中午、黃昏或睡前來練習瑜珈姿式。其實，只要保證空腹的狀態，一天中的任何時間都可以練習。換句話說，飯后(3小時之內)是不宜練習瑜珈姿式的。在真正的瑜珈行者看來，清晨4~6點才是練習瑜珈的佳時刻，因為此時周圍萬籟俱寂，大氣為純凈，腸胃活動基本停止，大腦尚未活躍起來，容易進入瑜珈的深層練習狀態。

　　地點：練習瑜珈好能在干凈、舒適的房間里，有足夠的伸展身體的空間，避免靠近任何家具。房間內空氣清新、流通，并且能自由地吸入氧氣。好擺上綠色植物或鮮花，也可播放輕柔的音樂來幫助松弛神經。

　　當然，您也可以選擇在露天的自然地練習，比如花園等環境較好的地方，千萬不要在大風、寒冷或有污染的空氣中練習，也不要在太陽直射下練習(黎明除外，因為那時光線柔和，有益于健康)。

　　衣著：練習瑜珈姿勢時應穿著寬松柔軟的衣服，以棉麻質地者為佳，必須保證透氣和練習時肌體不受拘束。鞋子必須脫掉，襪子好也脫掉(天冷時腳部須注意保暖)，手表、眼鏡、腰帶以及其它飾物都應除下。

　　道具：練瑜珈當然以使用專業的瑜珈墊為好，當地面太硬或不平坦的時候，瑜珈墊能發揮緩沖作用，幫助您保持平衡。但是，如果您沒有專業的瑜珈墊，鋪上地毯或對折的毛毯也可。不要在過硬的地板或太軟的床上進行練習，同時注意不能讓腳下打滑。初學者也可使用一些道具來輔助練習某些姿式，可用的道具如瑜珈磚、瑜珈繩，甚至墻壁、桌椅等等。很多姿式都可使用相應的道具，幫助您進行循序漸進的練習，同時更準確掌握每一個姿式傳達給身體的感覺。

　　此外還有瑜伽服也是需要大家十分注意的問題，處于初學者來說瑜伽服的選擇很重要，不過限于環境的條件，并不是每一個瑜伽愛好者都能穿上瑜伽服，那有沒有什么替代方法呢?

　　購買瑜伽服應該注意些什么

　　對于初學者來說，服裝是基本的裝備，我們經常可以看到瑜伽的動作都比較柔軟，而且幅度都比較大，所以就要求瑜伽的練習服裝一定不要太緊身。太貼身的衣物，對于動作的伸展性并不好，我們看到的瑜伽服基本上都是上緊下松的，上衣一般相對緊身點，但褲子肯定是寬松的，這是為了方便把動作做到位。上衣只要能夠穿出自己的氣質就可以了，而褲子以寬松、休閑為主。

　　舒適自然為主，若是您看過印度瑜伽人的老照片，會看到男人(印度傳統是只有男人才能練瑜伽)全身近裸，只有下半身包著一塊布。是的，那就是傳統的瑜伽服。但是這樣的穿著很舒適，卻不見得適當，不是嗎?

　　結語：瑜伽是一種非常好的養生運動的方法，希望大家看完這篇文章之后能夠希望上瑜伽這個運動，廣大愛美的女性朋友在瑜伽運動的時候一定要注意姿勢和安全哦，不要過量的運動，這樣反而會對身體有所傷害。