現在很多人開始關注養生健身，不僅僅是女性喜歡健身，很多男性朋友也開始關注自己的身材!想要通過健身來達到塑形的目的，你們知道男性健身的方法有哪些嗎，白領男性健身方法又應該怎么做呢?今天小編就帶你了解一下白領男性減肥健身的方法有哪些吧!

　　辦公室男性的養生健身方法

　　許多白領男性因為長時間坐在那，沒有時間進行運動，造成很多的身體健康問題!那么有沒有什么方法是可以幫助白領男性有效健身的呢，很少的時間怎么達到健身的效果呢?和小編一起來學習一下白領男性的一些健身小妙招吧!

　　騎自行車上班健身效果很好

　　騎自行車上班也是不錯的健身運動呢!你嘗試過慢跑或步行上班嗎?如果辦公地點離家近的話。放一套革履西裝在辦公間，穿上運動裝和跑鞋活躍在路上，這是全球流行的白領上班曲。

　　聳肩運動防治頸椎病

　　頸肩酸痛是白領們大的困擾。坐在椅子上，緩慢地用力挺胸，使雙肩向后張開，恢復原狀后再反復做10—12次。然后做聳肩動作，左、右肩各做12次，能起到增加肺活量，防治頸椎病、肩周炎的作用。也可以使用頸椎按摩器等工具。

　　閉目轉動眼球調節視力

　　先按順時針轉動6次，再按逆時針轉動6次。然后睜開眼睛向窗外遠處綠色草坪或樹木眺望2—3分鐘。這樣有保護眼睛、調節視力的作用。也可以使用眼部按摩器等工具。

　　腹式呼吸減肥美體

　　吸氣時放松腹肌，呼氣時收縮腹肌，如此反復做3分鐘。可起到增加腸胃蠕動、促進機體新陳代謝、減肥美體的作用。

　　放松手指預防鼠標手

　　雙手放在大腿上，掌心向上用力握拳，然后按拇指、食指、中指、無名指、小指的順序依次伸開手指。反復做同樣的動作，左、右手指各做12次。可緩解手部肌肉疲勞、促進血液循環，預防鼠標手。

　　放松腿部改善血液循環

　　坐在椅子上，抬起腳尖，同時用力收縮小腿及大腿肌肉，然后用力抬起腳跟，小腿及大腿肌肉保持收縮15秒，然后放松。如此反復做5分鐘，可以改善腿及腳部的血液循環狀況。

　　放松全身緩解疲勞

　　將全身分為若干段，然后自上而下進行分段放松。

　　其順序為：頭部—頸部—兩上肢—胸腹—背—兩大腿—兩小腿。接著再采用倒行放松的方式，自下而上分段放松。

　　其順序依次為：兩腳—兩小腿—兩大腿—臀部—腰背部—腹胸部—頸部—頭部。連續做3組，對消除緊張情緒及身體疲勞非常有幫助。