我們很多人每天都要長時間做在辦公室里工作或者學習，長久不動對我們的身體健康有很大的影響，很多人就已經有了身體僵硬的癥狀，那么要做什么樣的運動，才能讓我們的身體變得柔軟呢?下面就來學一學一些讓身體變得柔軟的運動吧。

　　該視頻主要文字介紹：

　　我們可以把閑暇的時間也利用起來，適當做些小運動，長期下去，也能有效改善我們身體部位酸痛的現象，而且能讓我們的頭腦更靈活。

　　5個動作讓僵硬身體變軟

　　(一)頭繞環

　　頭部先沿前、右、后、左，再沿前、左、后、右用力而緩慢地旋轉繞環。

　　練習中?？陕牭筋i椎部發出響聲。這個動作有助于增強頸部肌肉。

　　(二)肩聳動

　　我們的肩膀和頭是緊密連接在一起的，但是我們的肩膀平時不經常運動，就會讓肩部變得僵硬。

　　聳肩活動有三種：一是反復進行一肩高聳，一肩下降;二是兩肩同時向上聳動;三是兩肩一上一下向前后環繞頸旋轉。

　　注意：本頻道文章版權歸河北衛視，并不代表本頻道贊同其觀點和對其真實性負責。如涉及作品內容、版權和其它問題，請盡快與我們聯系，我們將在第一時間刪除內容!

　　(三)舉手臂

　　找兩大桶飲料，對于男士來講至少1L飲料起步，雙手握住，將雙臂舉到與身體呈90度的高度，這個動作有助于肩部塑形。

　　(四)健胸部

　　強健胸部—將雙臂抱在胸前，在肘下方抓住前臂。用力把雙手推向手肘。盡可能地重復多次。你會感覺到胸的上部得到了鍛煉。

　　(五)做瑜伽

　　我們可以把雙眼閉上，然后身體放松，慢慢將頭低下，讓下巴往胸部伸，這樣能很好的拉伸我們的頸椎。

　　保持下巴下沉，慢慢地轉過頭去看左肩并再呼吸3次，體會頸部的右側被拉伸的感覺。

　　再把頭轉回正中并繼續保持下巴下沉，轉過頭看右肩，體會頸部左側被拉伸的感覺。

　　同樣再平緩地呼吸3次。一旦有空就不斷重復以鍛煉頸椎。

　　瑜伽不單純的只是一種健身方式，更是一個通過提升意識，幫助人類充分發揮自身潛能的體系訓練方式。

　　瑜伽姿勢運用古老而易于掌握的技巧，改善人們著生理、心理、情感和精神方面的能力，幫助訓練者達到身體、心靈與精神的高度和諧統一。

　　長期練習瑜伽能夠達到強身健體的作用，同時也能夠增強抵抗力，比如說在冷熱交替時節可減少感冒等疾病的發生;還可以起到改善個人情緒，增加活力的作用。

　　由于瑜伽使包括腦部在內的腺體神經系統產生應激效應，心智情緒自然會呈現出積極狀態。它使你更為自信，更熱誠，你也會更關注每天的生活細節，讓它會變得更有創意;調節生理的平衡。

　　長期練習瑜伽能夠保持身體中的各大系統的狀態，同時也能夠調整生理機能，達到強身健體的作用。

　　另外長期練習瑜伽也為更深入的認知自己提供了有效途徑。通過瑜伽體式的肢體動作來調整內心，通過調整內心來覺察當下，進而覺察自己，感知這個真實的世界。

　　它讓我們看清事情的本質，不再受到被夸大的情緒所影響。更好的控制自己的身體和情緒，減輕焦慮感，使得身體和心靈和諧統一。

　　許多瑜伽愛好者在經歷了長期的瑜伽訓練后萌生想要成為瑜伽教練的念頭。