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瑜伽視頻教程 瑜伽體式戰士第三式教學

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圖文作者:江蘇民福康科技股份有限公司

責編:張羽昕

發表時間:2024-12-06 12:26

  戰士三式是瑜伽體式中戰士式的變式,是一個對身體很有益處的動作。下面就讓我們一起結合瑜伽視頻教程,來具體的學習下戰士三式的相關內容吧。感興趣的人,也可以實際的進行練習。

  功法

  (1)以山式站立。

  (2)深呼氣,跳著分開雙腿4到4個半英尺,約120到135厘米。

  (3)在右側進行戰士第一式的后一式。

  (4)呼氣,身體向前彎曲,胸部抵住右大腿。手臂伸直,雙掌相合。在這個體式上保持兩個呼吸。

  (5)現在呼氣,身體稍向前擺,同時抬起左腿離地,右腿伸直,像棍子一樣筆直。向內轉左腿使左腿前部與地板保持平行。

  (6)保持這個體式20到30秒,保持深長的呼吸。

  (7)保持平衡的同時,除了右腿,整個身體要與地板平行。右腿應該完全伸展并繃直,與地面保持垂直。盡量拉伸右大腿后部,伸展雙臂和左腿,感覺仿佛有兩個人從不同方向把你向兩邊拽。

  (8)呼氣,回到戰士第一式。

  (9)在左側重復這一體式。

  練習方法

  (1)進行戰士第一式的后式。

  (2)呼氣,身體向前彎曲,手臂伸直,雙掌相合。在這個姿勢上保持2次呼吸。

  (3)吸氣,身體重心向前移動,一邊伸直右腿,一邊把左腿抬離地面。

  (4)伸直右腿并完全繃直,與地面垂直。繼續抬高左腿,同時向內轉左腿,使左腿前部與地面平行。

  (5)雙臂,上身和左腿形成一條與地面平行的直線。盡量拉伸右大腿后部,伸展雙臂和左腿,感覺仿佛有兩個人在從相對的方向向兩邊拉。

  (6)深長地呼吸,吸氣,回復到戰士第一式。換另一側重復這個體式。

  呼吸要點

  對于這個動作,需要我們稍微控制一下自己的呼吸,當然這是指在你的能力范圍內進行控制。在這個動作中,身體前傾時要呼氣,而抬腿時則要吸氣,盡量保持呼吸的緩慢與深長,不過也不能屏氣。

  意識控制

  將意識集中在保持身體平衡上。

  功效

  (1)通過戰士三式的練習,能夠充分鍛煉練習者的平衡感,從而達到增強身體的平衡感的作用。另外,這個動作對于激發身體活力以及增強身體的敏捷性也有很好的功效。這是一個適合跑步者練習的動作。

  (2)戰士第三式的所有動作可以促進空的舉止儀態。當我們把重心放在腳跟上錯誤地站立時,我們阻礙了身體均衡的增長以及脊椎的彈性。站立時,重心放在腳跟還會導致胃部突出,降低了身體和精神的警敏。

  (3)這個動作能夠鍛煉人們的腹部器官,從而增強消化系統的功能,促進新陳代謝。另外這個動作還能有效的改善腿部肌肉情況,幫助人們用雙腳牢固的站立。同時,這個動作還能保持胃部肌肉的緊縮,從而使身體保持靈敏。

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