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國慶吃什么 十一長假健康飲食清單(2)

  烹制材料(兩人份)

  材料:雞腿(2個)、青尖椒(2條)、紅尖椒(2條)、姜(3片)、蒜(3瓣)、香蔥(3根)

  腌料:鹽(1/2湯匙)、海天海鮮醬油(2湯匙)、味精(1/2湯匙)、

  調料:海天海鮮醬油(1湯匙)、味精(1/2湯匙)、鹽(1/2湯匙)、料酒(1/2湯匙)、孜然粉(適量)

  1、將雞腿洗凈后,切成小塊盛入一干凈的碗中,加入腌料腌制半小時。

  2、洗凈青、紅尖椒以及香蔥,將青尖椒從中間剖開,去籽切段;紅尖椒切成辣椒圈;香蔥切段、姜切絲備用。

  3、烘干炒鍋,直接把青尖椒放進鍋內,將其熗香。

  4、將3湯匙油燒至七成熱,下姜蒜將其爆香后,倒入雞塊翻炒至變色(六成熟)。

  5、把熗好的青尖椒倒入鍋內,加1/2湯匙醬油、1/3湯匙味精、1/3湯匙鹽、1/2湯匙料酒以及適量孜然粉,與雞塊一并翻炒均勻。

  6、后加入蔥段以及紅辣椒圈,倒入1/3瓷碗水,蓋鍋蓋燜煮2分鐘左右,即可裝盤食用。

  7、完成。

  貼士

  1、炒雞肉時需足油熱鍋,由于雞肉易老易熟,因此第一次爆炒至6成熟即可,以免烹煮時間太久,令雞肉失去滑嫩的口感。

  2、孜然可驅寒、除風濕,但其爆香的時間不宜過長,因此必須后放,否則容易散失部分香味。

  沙律香草炸蝦餅

  原料:蝦泥六兩、栗粉、橄欖油、奇妙醬、芥末醬、煉乳、九層塔、鹽、胡椒粉、蛋、面包糠

  做法

  1.制作腌料,1棵九層塔切碎,加入1/4匙鹽,少許胡椒粉和1匙栗粉,混合拌勻。

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