清腸排毒是維持身體健康的一個重要步驟，但是很多女性卻面臨著便秘的困擾。不過不要擔心，瑜伽幫你解決這個問題。下面就讓我們一起結合瑜伽視頻教程學習幾個簡單的瑜伽排毒動作吧。

　　在進行瑜伽練習之前，我們需要做一些簡單的準備工作，讓自己的瑜伽練習過程能夠變得更加的舒適，同時也變得更加的安全。下面就具體的來了解下瑜伽練習的五個準備事項，練習之前一定要記得做。

　　1、舒適、寬松的衣服，盡量不要穿緊繃的內衣。

　　2、柔軟的、大塊頭的毛巾，不僅保暖，還可以在打坐時墊坐使用。

　　3、平展而富有彈性的瑜伽墊，它可以保護你的肢體，隔離冰冷的地板。

　　4、一小瓶水，白開水或礦泉水，盡量不要有過多糖分，以保持水液的補充和代謝。

　　5、輕靈、溫婉的瑜伽音樂，它是瑜伽治療必不可少的一部分。

　　做好以上的準備工作之后，我們就應該正式開始瑜伽的練習了。下面的五個瑜伽動作，對于促進新陳代謝，清腸排毒有著良好的功效，不僅有益于你的身體健康，還能幫助減肥塑身，那么就趕緊開始學習吧。

　　摩天式直立

　　做法

　　雙腳保持與肩膀一樣的寬度，吸氣的時候，雙手手臂慢慢地高舉過頭同時伸直頭部，然后雙手交叉，轉動手腕，注意掌心向上，接著呼氣的時候，雙手手臂帶動上身慢慢地彎下，直至身體與地面保持平行，再次吸氣，慢慢地舉起雙手，吸氣的時候雙手要分開，在身體的兩側落下。

　　風吹樹式直立動作

　　做法

　　并攏雙腳，雙手手臂放在身體的兩側，吸氣的時候，雙手要慢慢地高舉過頭部，在頭頂合掌，同時要提起腳后跟，然后在呼氣的時候，上身由腰部開始彎曲，傾向右側，如此保持幾秒鐘，接著在吸氣的時候收正，呼氣的時候向左，吸氣的時候收正。

　　腰部旋轉式直立

　　做法

　　分開雙腳，距離稍微小于肩寬，吸氣，雙手手臂高舉過頭，雙手交叉，然后轉動手腕，注意掌心向上，接著呼氣，雙手手臂帶著上身慢慢地彎下，直至身體與地面保持平行，注意兩眼注視著雙手，在吸氣的時候，雙手帶動身體盡量地轉向右方，呼氣的時候盡量轉向左方。

　　蛇扭轉式

　　做法

　　俯臥在地面上，手掌著地，并且平放在胸膛兩側的地板上，然后吸氣，雙手撐著地面抬起身體，直至雙手手臂完全伸直，如此呼氣保持一會，接著吸氣，頭帶動身體轉向右側，在呼氣的時候，眼睛看著左腳跟，如此保持幾秒鐘，再吸氣，頭帶動身體轉向左方，呼氣的時候看著右腳跟。

　　腹部按摩功蹲下

　　做法

　　兩手放在雙腳膝蓋上，彎曲左腳膝蓋，并且將膝蓋放在地面上，然后在吸氣的時候將身體轉向右方，呼氣的時候將下巴放在肩頭上，雙眼注視著身后，接著吸氣，恢復蹲下的姿勢，在呼氣的時候，彎曲右腳膝蓋，在另一側做同樣的練習。

　　對于以上五個動作的練習，我們一定要注意量力而行的原則。瑜伽的練習中，更多需要的是練習者能夠感知自己的身體，在愉快舒適的狀態下進行動作的練習。勉強自己的身體不僅會給身體帶來很多的痛苦，還會影響瑜伽練習的效果，因而不應該這么做。