三、感冒

　　秋天氣候變化異常，季節(jié)轉(zhuǎn)換較快，早、中、晚及室內(nèi)外溫差較大，呼吸道黏膜不斷受到乍暖乍寒的刺激，抵抗力減弱，給病原微生物提供了可乘之機(jī)，是感冒等上呼吸道感染病的高發(fā)季節(jié)。特別是當(dāng)工作環(huán)境通風(fēng)不好時(shí)，感冒更容易在人與人之間迅速傳播。老人、小孩是秋季感冒的易感人群。

　　防御病菌遵循“春捂秋凍”和“耐寒鍛煉從秋始”的規(guī)律，注意隨溫度變化選擇衣物;多增加戶外活動(dòng)，積極鍛煉，增強(qiáng)體質(zhì);保持學(xué)習(xí)生活環(huán)境的良好通風(fēng)，盡量避免出入公共場(chǎng)所;要適當(dāng)多飲水，多食新鮮水果和蔬菜，適當(dāng)補(bǔ)充維生素;經(jīng)常使用冷水洗臉。

　　預(yù)防建議：

　　1、好在早中晚各開(kāi)窗通風(fēng)三次，每次15分鐘為宜，既保持了室內(nèi)空氣清新，又抑制了細(xì)菌的滋生。晚上睡覺(jué)的時(shí)候一定要關(guān)窗，夜晚溫度低，冷風(fēng)侵襲很容易引起哮喘等疾病的發(fā)作。

　　2、很多人在夏天睡得晚，作息不規(guī)律，若延續(xù)到秋季，容易造成抵抗力下降。所以在季節(jié)交替期要保證規(guī)律的作息和生活節(jié)律，早點(diǎn)上床睡覺(jué)，適當(dāng)延長(zhǎng)睡眠時(shí)間，同時(shí)多喝水。

　　3、天氣轉(zhuǎn)涼后，人們會(huì)食欲大增，在干燥季節(jié)多吃些滋陰潤(rùn)肺多酸的食物很好，如銀耳、梨、藕、葡萄、蘋(píng)果等，少吃辛辣食物，適當(dāng)“貼秋膘”。天氣涼快之后，隨著體感舒適度的提高，運(yùn)動(dòng)的人也多了起來(lái)。登山、步行、打太極都是耐寒鍛煉的項(xiàng)目，可以提高身體免疫力。

　　4、老人、小孩和一些體質(zhì)較弱、抵抗力較差的人，在早晚出門時(shí)一定要帶一件外套。“春捂秋凍”之說(shuō)也要因人而異，體質(zhì)較弱、抵抗力較差者更要注意保暖。在秋裝的選擇上也要充分考慮到舒適、防護(hù)和保健等多方面因素。

　　四、呼吸道疾病

　　入秋后，咳嗽、哮喘等呼吸道疾病也進(jìn)入了高發(fā)期。秋季是好的旅游季節(jié)，但是常有不少游客在旅游期間出現(xiàn)類似“感冒”的癥狀，其實(shí)不一定是“感冒”，可能是“花粉熱”。“花粉熱”其實(shí)是一種過(guò)敏性疾病，其的發(fā)病有兩個(gè)基本因素：一個(gè)是人體體質(zhì)的過(guò)敏，還有就是因?yàn)槎啻蔚亟佑|和吸入外界的過(guò)敏原。因此，這個(gè)時(shí)段的養(yǎng)生重點(diǎn)是加強(qiáng)身體鍛煉，提升抵抗力和免疫力，注意早晚不要受涼，對(duì)過(guò)敏性疾病積極預(yù)防。

　　還要防止鼻腔疾病、哮喘病和支氣管病的發(fā)生。在飲食調(diào)節(jié)上更要慎重，平時(shí)要少吃或不吃魚(yú)蝦海腥、生冷炙燴腌菜和辛辣酸咸甘肥的食物。

　　預(yù)防建議

　　1、秋季預(yù)防呼吸道疾病重要的就是提升抵抗力和免疫力，平時(shí)多鍛煉身體增強(qiáng)體質(zhì)，少熬夜，多補(bǔ)充蛋白質(zhì)和VC。

　　2、秋季氣溫波動(dòng)較大，要做好對(duì)脖子、頭部和后背的保暖工作，防止這三個(gè)地方受寒。居室要多開(kāi)窗通風(fēng)，保持空氣新鮮。飲食原則為清淡易消化，避免辛辣刺激性食物。梨和甘蔗具有健脾、益肺、止咳、祛痰的功效，可以吃一些。

　　3、居室要多開(kāi)窗通風(fēng)，加快空氣流通，保持空氣新鮮。室內(nèi)濕度的調(diào)節(jié)則可通過(guò)晾濕毛巾和衣物來(lái)提高濕度，有條件的話，可以使用加濕器，有利于控制室內(nèi)濕度的恒定。

　　4、吸煙與秋季呼吸道疾病有一定的聯(lián)系，尤其長(zhǎng)期的吸煙史會(huì)嚴(yán)重危害肺部的健康，使得人體抵抗力下降，極易引發(fā)呼吸道的疾病。同時(shí)，吸煙也是肺癌發(fā)作的直接原因，因此，下決心戒煙是對(duì)自己和家人的一大幫助和好處。

　　后提醒，常言道：“秋風(fēng)拂面不凍身，雖涼尚暖還當(dāng)凍。”哪怕是“月落烏啼霜滿天”，也應(yīng)有意識(shí)地讓肌體凍一凍，以增強(qiáng)對(duì)寒冷的耐受力，對(duì)某些冬季易發(fā)的疾病，亦可起積極的預(yù)防作用，但體弱者不適合秋凍。

　　總結(jié)：秋季有著多種易發(fā)病，所以我們?cè)谇锛疽欢ㄒ⒁夂米约旱纳眢w。在生活上，要注意好自身的保暖，在飲食上，要注意好飲食的健康，還有一些生活中的細(xì)節(jié)，都要注意好。健康都是留給那些細(xì)心的人，小編希望大家都能夠認(rèn)真的對(duì)待秋季養(yǎng)生。