女性日常飲食需注意哪些

　　其實女性養(yǎng)生簡單的就是飲食養(yǎng)生啦，日常生活中女性朋友們要養(yǎng)成良好的生活習慣和飲食習慣，這樣才能更好的達到養(yǎng)生的效果!今天小編給大家介紹一下女性朋友們在日常生活中需要注意的一些飲食，看看你們平時都是怎么做的呢，是否有利健康呢!

　　1.要注意減少脂肪的攝入

　　一般來說，白領(lǐng)女性要控制總熱量的攝入，減少脂肪攝入量，少吃油炸食品，以防超重和肥胖。脂肪的攝入量標準應(yīng)占總熱能的20%-25%，但目前很多白領(lǐng)已超過30%。如果脂肪攝入過多，容易導致活動耐力降低，影響工作效率。

　　2.維生素攝入要充足

　　維生素本身并不產(chǎn)生熱能，但它們是維持生理功能的重要方面，特別是與腦和神經(jīng)代謝有關(guān)的維生素，如維生素B1、維生素B6等。這些維生素在糙米、全麥中含量較豐富，因此日常膳食中糧食不宜太精。另外，抗氧化營養(yǎng)素如β胡蘿卜素、維生素C、維生素E，有利于提高工作效率，各種新鮮蔬菜和水果中其含量尤為豐富。白領(lǐng)女性工作繁忙，飲食中的維生素營養(yǎng)常被忽略，不妨用一些維生素補充劑，來保證維生素的均衡水平。

　　3.不可忽視礦物質(zhì)的供給

　　白領(lǐng)女性在月經(jīng)期，伴隨血紅細胞的丟失還流失了許多鐵、鈣和鋅。因此，在月經(jīng)期和月經(jīng)后，女性應(yīng)多攝入一些鈣、鎂、鋅和鐵，以提高腦力勞動的效率，如多飲牛奶或豆?jié){等。

　　4.注意補充氨基酸

　　白領(lǐng)女性的工作特點是用腦，因此營養(yǎng)腦神經(jīng)的氨基酸供給要充足。腦組織中的游離氨基酸含量以谷氨酸為高，其次是天門冬氨酸等。豆類、芝麻等含谷氨酸及天門冬氨酸較豐富，應(yīng)適當多吃。

　　總之，腦和機體的正常活動在很大程度上取決于攝入食物的質(zhì)量。營養(yǎng)不平衡可能成為白領(lǐng)女性某些疾病的誘因，對大腦的活動能力產(chǎn)生不良的影響。因此，白領(lǐng)女性應(yīng)注意營養(yǎng)和膳食平衡，戒除煙、酒等不良嗜好，加強體育鍛煉，使自己有充沛的精力和健康的身體以勝任工作。

　　結(jié)語：女性朋友關(guān)系著一個家庭的幸福，所以關(guān)注女性健康是我們的首要任務(wù)，女性朋友們平時就要關(guān)注自己的飲食健康!今天小編給大家介紹了這么多的女性飲食常識大家都記住了嗎，自己平時就要嚴格按照這些來做哦!大家也可以把這些養(yǎng)生常識分享給身邊的朋友們哦!