女人三十要多吃的食物

　　都市的生活總是忙碌的，人們經常會忽視飲食的重要性!從我們起床后的第一杯水開始，我們一天的飲食也就開始了!你們知道不同的蔬菜都包含怎樣的營養嗎，一日三餐又應該怎么搭配呢，為了讓廣大的女性朋友們避開飲食誤區，小編給大家搜集了一些有助女性健康的飲食!

　　女人到了三十歲以后，在職場上終于取得了一定的成就，那么在事業上取得成就的同時身體狀況也出現了許多的問題!日益走下坡路的身體狀況，新陳代謝的速度也開始變慢，女人已經在不知不覺的時候變老了!下面是小編推薦的幾種有效延緩衰老的食物，大家一起來看看吧!

　　多吃魚，多吃魚能增強人的免疫功能，提高防病抗病能力

　　建議去吃沙丁魚，脂肪酸多，有助防止癡呆。過了30歲，女人每天脂肪攝入量不得超過總熱量的30%，也不可少于15%。沙丁魚所含的ω-3脂肪酸有助于防止沮喪及由于自由基的破壞而引發的癡呆癥，還不會讓你發胖。同時由于環境污染、飼料添加等因素，人工飼養的魚及大多數野生的魚中，水銀含量或其他污染物的水平較高。并且水銀的含量一般與魚的大小成正比，所以，小小的沙丁魚吃起來就比較安全。如果覺得烹調太麻煩，不妨試試沙丁魚罐頭，食用起來非常簡便，味道還不錯呢。

　　多吃堅果

　　尤其是胡桃，因為它比其他堅果更有助于預防心臟病，而且胡桃還特有抗氧化劑。不過核桃熱量很高，1/4量杯就達到164千卡，記得吃的時候別太貪嘴。

　　多吃水果

　　如果有可能，多吃藍莓，它可以有助于預防老年性癡呆，讓你的注意力更集中。藍莓那種藍紫色恰恰暗示著它的抗氧化能力非同一般。近的一個動物研究表明，藍莓可以幫助人們避免會導致老年性癡呆的大腦損傷。如果在普通的市場或超市里見不到藍莓的身影，可以買藍莓顆粒酸奶代替。

　　多吃蔬菜

　　其中必吃的是椰菜。它是延緩衰老不可或缺的食材。因為椰菜含有大量的抗氧化劑、維生素A與維生素C，同時也是蔬菜中鈣的一個良好來源。更重要的是，椰菜含有一種被稱為isothiocyanate的抗癌成分。《美國臨床營養》雜志近刊登的一份對1550名婦女的研究表明，平均每個月吃11次椰菜的絕經前婦女，罹患乳腺癌的風險降低。

　　多吃粗糧

　　黑麥面包會是個不錯的選擇。它有助于預防糖尿病，降低乳癌風險。幾乎所有的谷類食物對于促進消化有好處，其中黑麥尤其有助于預防Ⅱ型糖尿病。不僅如此，黑麥由于含有豐富植物雌激素本酚素，可以幫助降低乳腺癌的危險性。不過真正的黑麥面包主要成分應該是純黑麥，如果光看顏色來購買，很可能買到的并不是黑麥面包。

　　結語：其實女性健康養生的方法有很多，但是方便有效的就是飲食養生了!不僅能都享受美食，還能補充身體所需的各種營養物質，還有養生保健的效果!今天小編給大家介紹了這么多的女性飲食養生知識，大家都學會了嗎?自己受益的同時也要告訴身邊養生的朋友們哦!