4、兩臂交叉繞環
開步站立，兩臂直臂上舉，左臂以左肩關節為軸，向前下做順時針繞環;同時，右臂以右肩關節為軸，向后下做逆時針繞環。兩臂順、逆時針交替進行。學練要點：身體正直，兩臂伸直，繞環協調和順
說道中國武術你一定會想到功夫，其實中國武術就是功夫，而提到功夫，你又會想到什么?是金庸或古龍等文學大師筆下的那些俠肝義膽的英雄大俠還是李小龍、陳龍等武術明星亦或是霍元甲、黃飛鴻、葉問等武術大家?不管怎樣他們都使我們對中國武術有了了解。那么到底中國武術是怎樣呢?
起源
中國武術是中國傳統文化的很重要一環，是中國民族體育的主要內容之一，是幾千年來中國人民用以鍛煉身體和自衛的一種方法。故稱之為功夫，民國初期簡稱為國術(后為中央國術館正式采用之名稱);被視為中國漢文化之精粹，故又稱國粹。由于歷史發展和地域分布關系，衍生出不同武術門派。
中國武術主要內容包括搏擊技巧、格斗手法、攻防策略和武器使用等技術。當中又分為理論和實踐兩個范疇。從實踐中帶來了有關體育、健身、和漢族武術獨有之氣功、及養生等重要功能。理論中帶來了不少前人的經驗和拳譜記錄。運動形式有套路和對抗等。因此，它體現漢族對攻防技擊及策略上的理解。加上經驗上積累，以自立、自強、健體養生為目標的自我運作，套路運動有拳術、刀、槍、劍、棍等，練習套路時顯示出身體動作之優美姿態。中國武術往往帶有思想冶煉的文化特征、及對生命真理探索的人文哲學的特色、意義，對中國的大眾文化有著深遠影響。
中國武術的起源可以追溯到原始社會。那時的人類用棍棒等工具與野獸搏斗，逐漸積累了一些攻防經驗。而商代產生田獵更被視為武術訓練的重要手段。
商周時期，利用“武舞”來訓練士兵，鼓舞士氣。故認為武術可以以舞蹈形式演練。周代設“序”，“序”等學校中也把射御，習舞干列為教育內容之一。春秋戰國時期，各諸侯國都很重視格斗技術在戰場中的運用。齊桓公舉行春秋兩季的“角試”來選拔天下英雄。在這時期，劍的制造及劍道都得到了空前的發展。秦漢時期，盛行角力、擊劍，有宴樂興舞的習俗。鴻門宴中即有項莊舞劍。其形式更接近于今天武術的套路。漢代槍的應用達到顛峰，各種槍法開始出現。據傳華佗首創“五禽戲”，是中國武術的濫觴。
人們都認為武術起源于戰斗的需要，可是《中國武術——歷史與文化》一書提出武術雖然部分來自軍事需要，但是大部分還是來自民間的私斗。軍事用途的武術和民間武術的要求不同。
三大系統
長拳系(古拳系)
北拳，包括跳躍，翻跟斗，大車身等動作。因要重復單勢操練，故稱長拳。宋朝已經發展成熟，多以單勢操練至熟稔為止。至明時加入紅拳，炮錘，華拳等元素。
形拳系(少林拳系-紅拳、炮錘、華拳加上長拳)
明朝以后，取動物捕食時之姿態及風雷雨電之急勢，衍生出北方六合拳、羅漢短打及南方五形洪拳。拳種包括福建《五拳》、《華拳》、山西《六合拳》等。南拳開始有比較完整之訓練系統。先練習肌肉、關節及運氣與用勁。注重坐馬步法，手法保護身體，兩手協調互動。 往后至清朝初期，混合以上兩大系統發展成意拳系。
意拳系(新拳系-內家拳系及新派南拳)
簡化了形拳系之重復練習形式.減去了長拳系之煩瑣困難動作。改良了一些對身體造成偒害之硬著頭皮方式之練習形式。于是門派開始形成。乾隆時盛行之太極拳是由簡化了之長拳系拳術加上了五行八卦等意念構成，同期之形意拳則以形拳會意而成。 混合以上三大系統演衍出。
現代拳系：詠春拳、大成拳、截拳道、北派通背拳及現稱武當、峨眉之各流派。
