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健康養生 13個小秘籍助你長壽(2)

  8、每天一盤綠色菜、菇類

  中午用餐時,記得點一盤綠色蔬菜和一盤菇類。綠色蔬菜,例如菠菜、空心菜、地瓜葉等,含豐富的膳食纖維,可幫助消化;也有豐富的B群,幫助恢復疲勞。菇類、白木耳等,富含多糖體,可提升免疫力。

  9、每頓飯不少于20分鐘

  由于很多人工作很忙,所以為了工作,只好把吃飯的時間用力縮短,每頓飯只用不到十分鐘的時間。這樣子其實是很不科學的,快速吃飯讓我們無法將食物咀嚼碎就將其咽下肚,這樣會對腸胃造成巨大的損傷。所以我們建議每頓飯都要吃二十分鐘以上,以免傷胃。

  10、外食必備筷子

  用筷子的亞洲國家,因為共食,感染幽門桿菌的機率,比用刀叉、把菜分到自己盤里的西方國家民眾,高了2.3倍。

  幽門桿菌更已證實與消化性潰瘍,甚至胃癌有關。幽門桿菌可透過未洗凈的筷子傳染。要避免感染,好的方法:就是自己帶筷子。

  11、四分鐘“冷戰”

  不少人出門上班時,腦子已在想工作。如果配偶在此時不斷交代水電費等日常瑣事,彼此很容易吵架。夫妻在上班前、下班后,兩個時段各4分鐘“冷戰”。無聲勝有聲,讓對方的心情調整一下。

  12、少吃維他命

  吃過量的維他命A、E等,對身體有害。一旦超過(建議量)5倍以上,免疫力下降,得癌癥與自體免疫性疾病的風險會增加,均衡飲食重要。只要攝取足夠的營養,就不需要額外吃維他命。

  13、 睡前半小時留白

  睡前半小時到一小時,不要再上網、玩手機,改成寫日記、聽音樂、泡澡等。此外,白天多曬曬太陽,壓抑腦下垂體分泌褪黑激素,保持清醒。晚上回到家,可把家里可換成昏黃的光,避免影響褪黑激素的分泌,才能睡得香甜。

  科學養生:八大錯誤養生方法

  1、洗手液

  眾所周知,吃飯以前和上廁所以后都必須要洗手,用老式肥皂來代替洗手液吧。抗菌凝膠不僅會讓你的皮膚干燥,對諾瓦克病毒的預防也不如肥皂水有效,諾瓦克病毒可引起急性無菌性胃腸炎,導致腹瀉和嘔吐。

  2、補眠

  利用周末來補充睡眠,聽起來是個好主意,但可能適得其反。研究表明,周末補眠會破壞你的晝夜節律,打亂生物鐘,導致周日晚上睡不著和周一早上起不來。

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