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瑜伽視頻 簡單放松的瑜伽動作教學

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圖文作者:江蘇民福康科技股份有限公司

責編:張羽昕

發表時間:2024-12-06 12:21

  很多女性雖然對瑜伽很感興趣,但是卻覺得自己身體那么僵硬,肯定不是適合瑜伽而放棄了瑜伽的練習。其實瑜伽是一項和緩的運動,所有人都可以進行練習,下面我們就結合瑜伽視頻教程為大家介紹幾個柔和簡單的動作。

  在做瑜伽練習的時候,我們要記住,瑜伽并不需要練習者完美的完成瑜伽姿勢,也不需要與別人進行比較。瑜伽是一項與自己的身體進行交流的運動, 是為了改變你自己的身體狀況,因而重點關注練習中自身的感受即可。

  坐姿的勇士

  瑜伽中的很多動作都要相對簡單的變式,而坐姿的勇士式就是簡單化的勇士式。坐姿勇士以坐姿進行,降低了對于練習者腿部力量的需要,使得練習者能夠輕松進行這個動作的練習。

  1、側坐將身體右側靠著椅背,右腳跨坐在椅子上,膝蓋與地面呈九十度,讓右腳穩穩踩地;左腳往后跨一大步,腳趾頭踩地,腳跟提起。上半身不往前倒, 身體應該挺起來,不要讓腹部貼著大腿;雙手可以隨意放在腳上或是扶住椅背。

  2、雙手往上舉,掌心相對,調順呼吸后,吐氣時胸部往前頂,手臂再往后伸展更多,慢慢放下手臂,換邊練習。

  站姿半蓮花式

  這個動作可以幫助我們伸展大腿后側到臀部這一段的肌肉群,有效修飾胖胖腿,同時幫助我們伸展髖骨,平常覺得這一段很緊朋友,或是根本懶得伸展它的人,不妨利用把竿輔助吧!

  1、首先采站姿于把竿前,抬起右腳彎曲于腰部附近,這時找到適合身材高度的把竿,將右小腿橫放在把竿上,這樣就可以輕松不費力的伸展大腿后側。

  2、下半身站穩后,雙手抬起握住上端的把竿,這個動作同時可以幫助我們打開腋下的淋巴結。

  提高難度

  右小腿仍盤放在把竿上,左手握住上方把竿,上半身從腰部以上往右后方扭轉,右手往右上方天空延伸出去,視線看著右手手掌,此時不但是大腿后側會伸展的更徹底,腰部的小肉肉也可以像扭毛巾一樣運動到它,是不是輕松又一舉數得呢!

  直角式

  直角式可以伸展背部大片的肌肉群,再配合雙腳伸直,可以伸展大腿與小腿后側的肌肉,看似容易但卻是一個全面性的動作。

  1、面向把竿或是墻面,雙手抓握住把竿或是輕輕放在墻面上,臀部往后推讓身體與地板平行,腳掌大約位于臀部正下方。 身體不用完全成一個直角,只要感覺背部與大腿后方肌肉有伸展到即可。

  2、若想要加強,請將試著讓脊椎與地面完全平行,注意不因為要加強動作而拱背或讓肩膀刻意聳起;后再慢慢將原來微彎的雙腳完全伸直。

  3 、慢慢向把竿或是墻面走,回復到預備動作,如山式站姿休息。

  對于想要學習瑜伽又擔心做不好的女性,可以通過這幾個瑜伽體式來嘗試一下,增強自己練習瑜伽的信心。當你真正接觸了瑜伽,了解瑜伽的魅力,感受到瑜伽給你身體帶來的改變之后,你必然會被瑜伽深深的吸引。

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