(2)、秋季睡眠養(yǎng)生應(yīng)分早秋、中秋、暮秋三個階段來調(diào)整作息時間。初秋時節(jié)應(yīng)本著避高溫的原則，延續(xù)夏季時期夜臥早起的習(xí)慣，以預(yù)防勞氣傷陰的后果，按照晚睡順應(yīng)陰氣，早起順應(yīng)陽氣的原則進行睡眠養(yǎng)生。

　　到了中秋和暮秋，就應(yīng)該本著避潮濕、避寒涼的原則，采用早睡早起的方式，順應(yīng)自然界的變化，早睡滋養(yǎng)陰氣，早起順應(yīng)陽氣。而且人體的生理變化同自然界的變化一樣，到了秋季由生長到收獲，導(dǎo)致人們的勞動強度增加而產(chǎn)生困倦感，人們經(jīng)常有疲乏、易困的現(xiàn)象出現(xiàn)，這就是民間說的“春困秋乏”，秋季早睡，正符合人體需求，又有安睡的條件，天氣涼爽，舒心爽身，經(jīng)過一個少眠的夏天，正好借此補償。秋季睡眠養(yǎng)生的早起，能夠使人提前覺醒，精力充沛，從而避免秋乏的發(fā)生。

　　(3)、秋季由于天氣轉(zhuǎn)涼，所以有時候我們感覺房間里濕度很大，而這個時候，房間里就會很容易導(dǎo)致病毒滋生，從而給我們的健康帶來威脅。所以在秋季，我們好每天都把窗戶打開來一會，給房間里通通氣，對我們的身體很有好處哦。

　　(4)、秋天防靜電傷身。為了防止靜電的發(fā)生，室內(nèi)要保持一定的濕度，室內(nèi)要勤拖地、勤灑些水，或用加濕器加濕;要勤洗澡、勤換衣服，以消除人體表面積聚的靜電荷。

　　發(fā)現(xiàn)頭發(fā)無法梳理時，將梳子浸入水中片刻，等靜電消除之后，便可以將頭發(fā)梳理服帖了。對于老年人，應(yīng)選擇柔軟、光滑的棉紡織或絲織內(nèi)衣、內(nèi)褲，盡量不穿化纖類衣物，以使靜電的危害減少到低限度。

　　(5)、注意皮膚衛(wèi)生。初秋來臨濕熱并重，人們常常出汗過多，保持皮膚清潔對護膚尤為重要。但秋季老人洗澡不宜過多，以免因皮膚干燥而發(fā)生皮膚瘙癢癥，洗澡不要用堿性肥皂。同時，表皮毛竅不僅是肺的屏障，還與肺氣相表里。秋燥首先損傷皮毛，使之晦澀難看。

　　女人在秋天里多喝些適應(yīng)的湯，保持皮毛滋潤清潔，如茶樹菇排骨湯能消脂，清腸胃，有瘦身作用;冬瓜陳皮老鴨湯能開胃健脾、潤顏;西瓜烏雞湯尤其能潤膚養(yǎng)顏，可增進血液循環(huán)，使肺的氣血通暢，從而起到益肺的作用，即營養(yǎng)又美容。

　　秋季養(yǎng)生保健注意事項

　　1、合理膳食，以防燥護陰、滋陽潤肺為準(zhǔn)則

　　秋季天高氣爽、氣候干燥，秋燥之氣易傷肺。因此，秋季飲食宜清淡，少食煎炒之物，多食新鮮蔬菜 水果，蔬菜宜選用大白菜、菠菜、冬瓜、黃瓜、白木耳;肉類可食兔肉、鴨肉、青魚等;多吃一些酸味的食品，如廣柑、山楂等。適當(dāng)多飲水，多吃些蘿卜、蓮藕、香蕉、梨、蜂蜜等潤肺生津、養(yǎng)陰清燥的食物;盡量少食或不食蔥、姜、蒜、辣椒、烈性酒等燥熱之品及油炸、肥膩之物。體質(zhì)、脾胃虛弱的老年人和慢性病患者， 晨起可以粥食為主，如百合蓮子粥、銀耳冰片粥、黑芝麻粥等，可多吃些紅棗、蓮子、百合、枸杞子等清補、平補之品，以健身祛病，延年益壽，但不能猛吃大魚大 肉，瓜果也不能過食，以免傷及腸胃。另外，要特別注意飲食清潔衛(wèi)生，保護脾胃，多進溫食，節(jié)制冷食、冷飲，以免引發(fā)腸炎、痢疾等疾病。

　　2、積極參加體育鍛煉，強身健體

　　秋季的天氣大多都是天高氣爽，使我們感覺很舒適。所以在這個季節(jié)，使我們出去活動的好季節(jié)。在秋季中，我們應(yīng)該多出去運動運動，可以打打球，跑跑步等等。既能娛樂身心，又對我們的身體很有好處。而老年人這個時候也可以出去散散步，走走路，很有好處的。