免疫力是人體自身的防御機(jī)制，是人體識別和消滅外來侵入的任何異物(病毒、細(xì)菌等);處理衰老、損傷、死亡、變性的自身細(xì)胞以及識別和處理體內(nèi)突變細(xì)胞和病毒感染細(xì)胞的能力。

　　現(xiàn)代免疫學(xué)認(rèn)為，免疫力是人體識別和排除“異己”的生理反應(yīng)。人體內(nèi)執(zhí)行這一功能的是免疫系統(tǒng)。

　　現(xiàn)在人人都是工作學(xué)習(xí)繁忙、生活壓力大，導(dǎo)致免疫力下降，提高免疫力已是刻不容緩的了，今天介紹一些調(diào)高免疫力的養(yǎng)生保健方法，幫你對抗百病。

　　樂觀的情緒

　　現(xiàn)在人們的生活和工作壓力都很大，這種壓力會使人體產(chǎn)生一種抑制因子，這種抑制因子會直接影響到免疫細(xì)胞的正常工作，所以人們要學(xué)會調(diào)節(jié)情緒，在輕松快樂中工作和學(xué)習(xí)，利用這種樂觀情緒提高免疫力。

　　高質(zhì)量的睡眠

　　高質(zhì)量的睡眠可促進(jìn)人體產(chǎn)生多一些睡眠因子，睡眠因子可促進(jìn)白血球增多，同時加強(qiáng)肝臟的解毒能力，從而可以消滅侵入人體的細(xì)菌和病毒，因此，高質(zhì)量的睡眠可有助于提高人體免疫力，有助于養(yǎng)生。

　　限制酒量

　　中年人提高免疫力要控制自己的飲酒是重要不過了，因?yàn)檫@個時期的中年人天天都會在外面應(yīng)酬，甚至有的人晚上回來都非常的遲，長時間下雨不僅免疫力會下降而且對于肝臟和脾臟都是非常大的傷害，有時候免疫細(xì)胞也會被影響到，所以小編建議大家沒事的時候可以喝一點(diǎn)葡萄酒調(diào)節(jié)。

　　維持體溫在37度左右

　　研究表明，體溫下降1度，免疫力就會下降30%，特別秋冬，感冒的人很多。

　　正是因?yàn)闇囟认陆担梭w變冷，從而引起各種異常病癥，所以，維持正常的體溫是養(yǎng)生的重要前提。

　　適量運(yùn)動

　　研究表明，運(yùn)動不僅可以使免疫系統(tǒng)的功能增強(qiáng)，而且還會增加免疫細(xì)胞的數(shù)量，從而增強(qiáng)免疫力，運(yùn)動也不一定要做一些特別劇烈的活動，例如爬樓梯、餐后散步也是不錯的。

　　多補(bǔ)充維生素和礦物質(zhì)

　　維生素和礦物質(zhì)可以影響各類免疫細(xì)胞的數(shù)量和活力，因此，建議大家多吃新鮮蔬菜水果等健康食品，以補(bǔ)充人體所需的維生素和礦物質(zhì)。

　　學(xué)會利用益生菌

　　益生菌是一類微生態(tài)制劑，對提高免疫力效果還不錯呢。

　　例如常見的腸道雙歧桿菌可刺激身體內(nèi)的淋巴細(xì)胞分裂增殖，產(chǎn)生多種抗體，加強(qiáng)人體免疫力，同時還可消除各種外來的致病微生物。

　　保證營養(yǎng)均衡

　　增強(qiáng)身體的免疫力，重要的莫過于吃得健康，很多人吃東西，只考慮好不好吃、吃不吃的飽，卻很少人能靜下來想一想這種飲食搭配合不合理?專家這里提醒大家。

　　每餐飯都要保證能吃一些蔬菜水果，保證飲食多樣化，不要固定的吃一些書屋，早晨營養(yǎng)偏廢。

　　增強(qiáng)免疫力，身體可以更準(zhǔn)確的識別和消滅外來侵入的任何異物(病毒、細(xì)菌等);抵御衰老、損傷、死亡、變性的自身細(xì)胞以及識別和抵抗其它疾病。

　　結(jié)語：中年人是建設(shè)祖國的中堅(jiān)力量，所以他們身上所擔(dān)負(fù)的責(zé)任也是非常大，那么在我們的生活中，中年人的身體就應(yīng)該要得到健康的保證，這樣才能夠正常工作，要想身體好主要的還是要讓自身的免疫力得到一個提高。自由免疫力提高了，那么身體才能夠承擔(dān)起更多的事情。相反如果免疫力很低，那么就會動不動生病，不但打針吃藥，而且還讓家里人為此還操心。