遵守平衡膳食原則

　　每一種營養素都各兼其責，缺一不可，因為免疫細胞的活力和功能是靠蛋白質、脂肪、碳水化合物、無機鹽和維生素等營養素一起來經營的。

　　因此孕媽媽要遵守以下平衡膳食原則

　　每天保證適量的攝入

　　孕婦怎樣提高免疫力，簡單的就是每天的通過吃來補充身體里面每日所需的營養，因為不管是誰，對于身體每天的營養都是要靠吃來補充的。而且只有長時間吃下來準媽媽們的身體免疫力才會有一個很好的提升，所以每天蛋奶肉蔬菜等營養是缺一不可的，但是每天吃的不能太多。

　　另外，適量服用復合維生素和微量元素也是不錯的選擇。妊娠中期后應少食甜食，尤其合并糖尿病的孕媽媽更應注意。

　　少食多餐，增加進食頻率

　　在進食頻率上，由于孕媽媽受激素和子宮壓迫的影響，常有飽脹感，因此孕媽媽可選擇少食多餐，增加進食頻率，每天可分六餐，三大三小，盡量定時定量，忌暴飲暴食，忌生冷辛辣食品。

　　食用含纖維素較多的食物

　　孕媽媽可以通過選擇食用含纖維素較多的食物，來刺激腸蠕動，減少便秘的發生和對痔瘡的不利影響。

　　加服鐵劑和鈣劑

　　由于妊娠后半期至足月孕媽媽鐵和鈣的需要量增加，需監測體內血清鐵蛋白和鈣的含量，如若食補有困難，則需加服鐵劑和鈣劑。

　　多飲水

　　后，平時孕媽媽應多飲水，使口腔和鼻腔內黏膜保持濕潤，從而可有效發揮捕捉病菌的功能;避免憋尿，加快泌尿系統的排泄，減少泌尿系統感染的可能。

　　營養過多或偏食也會使免疫力下降

　　但是，過猶不及，有些孕媽媽，攝入過多的營養或偏食、食品單一，也會導致母體和新生兒免疫力的下降，甚至會導致妊娠并發癥的產生，如過度肥胖可導致妊娠期糖尿病、妊娠期高血壓疾病等。

　　小貼士 如何保持孕期的體重

　　對于孕期體重控制，由于單純以孕期體重超過80千克診斷體重過重，不能全面反映孕媽媽肥胖過度營養的狀況，因此常用體重指數(BWI)來判斷營養是否合理。

　　BWI=體重/身高(厘米)2，通常認為，孕20周時體重指數大于等于24，孕40周時體重指數大于等于27均為體重過重，巨大兒和剖宮產的幾率明顯增加，此時孕媽媽需要到正規專業的醫院咨詢，進行體重指數的連續監測和適宜的營養指導。

　　若單純考慮體重改變，一般從妊娠第5個月開始，每周增加約0.5千克，到足月時共增加約10～12.5千克。如體重增加過快，應考慮有病理情況。

　　適當的室外活動

　　進行戶外運動才能提高免疫力

　　有專家指出，人體的免疫力需要外界的不斷刺激才會提高，尤其是冬季，要不斷讓身體去適應外界的氣溫變化，在戶外保持身體的運動狀態，才能使適應環境的能力加強，刺激機體的免疫力。有些孕媽媽為了躲避病毒而整天不出門，不與外界環境接觸，受不到任何刺激，反而會使抵抗力下降，一出門就很容易受到病毒侵襲。雖然室內的有氧運動也是很好的運動，但其實提高的是身體的其他機能，而非提升自身的免疫力。因此，孕媽媽必須要進行戶外運動，才能有效提高免疫力。

　　選擇散步、孕婦操等較輕微的運動

　　在運動形式的選擇上，雖然孕媽媽隆起的腹部影響了劇烈活動，但還可以選擇散步、孕婦操等較輕微的種類，不僅機體免疫細胞數目會增加，免疫力增強，還有利于順利分娩。