有時候我們會莫名其妙的心情不好，變得過分的緊張和焦慮，脾氣也會變得非常的大，還會經(jīng)常懷疑自己，睡眠也睡不好等，其實這都是焦慮癥的癥狀。那么我們怎樣預(yù)防焦慮癥呢?焦慮癥在發(fā)作之前有什么用的癥狀呢?我們該如何進行自己調(diào)節(jié)呢?下面為大家介紹下吧。

　　我們現(xiàn)在身處在壓力非常大的社會中，不管是工作壓力還是生活的壓力，常常讓我們喘不過氣老，從而就會引起一些常見的心理疾病，比如焦慮癥。如果我們能夠在焦慮癥出現(xiàn)前就能夠做好預(yù)防的話，那么就能夠有效的避免這種疾病了，那么我們一起來看看焦慮癥發(fā)病前的征兆吧。

　　焦慮癥常見征兆

　　1.自我懷疑

　　有些人會圍繞某一個問題反復(fù)質(zhì)疑自己，比如“我愛我的丈夫嗎”、“我是有能力的人嗎”等。這些質(zhì)疑往往不是一句兩句話能回答的，也不是絕對的，但他們非要得出一個確切答案，弄得自己很累。

　　2.過度擔心

　　廣泛性焦慮癥的特點就是思慮過多。若一周擔憂超過4天，持續(xù)半年，并且惡劣情緒讓人痛苦，并影響生活和工作，就可能是焦慮癥了。

　　3.睡眠問題

　　如果我們經(jīng)常都是很難才能睡著或者睡得也不安穩(wěn)的話這就可能和焦慮癥有關(guān)系了。因為很多的焦慮癥患者在睡覺之前都會胡思亂想的，大腦就不停的運作，睡著之后醒過來也不能平靜下來。

　　4.非理性的恐懼

　　恐懼癥是焦慮癥的一種。有些人長期心懷恐懼，卻沒有具體的害怕對象，就可能是焦慮癥在作怪了。

　　5.肌肉緊張

　　雙手握拳、背部僵硬、緊捏下巴……焦慮的人往往整個身體肌肉都是僵硬的。可通過定期運動來減壓。

　　6.慢性消化不良

　　胃腸道對心理壓力非常敏感，因此，焦慮常會通過軀體癥狀表現(xiàn)出來。為常見的是腸易激綜合征，表現(xiàn)為胃部絞痛、腹脹、便秘或腹瀉。

　　7.怯場

　　現(xiàn)在很多人害怕社交，對這些活動感到非常的恐懼，還會浪費很多的時候再想要到來的社交活動，而且，在社交場合里面經(jīng)常會感到不舒服，也不知道應(yīng)該怎樣進行調(diào)節(jié)，這樣的癥狀對他們的人際關(guān)系和工作等都會有影響的。