3、選擇原味、慢消化的主食

　　包括各種雜糧雜豆薯類，不能一日三頓白米面，更不應該加入過多的油和鹽，這樣可以更好地控制餐后血糖。

　　新的研究證實，長期的高血糖水平是促進衰老的重要因素。想象一下你的身體細胞長期浸泡在糖水里，結構會變異，功能會下降，怎能不加速衰老?不僅如此，而且各種代謝性疾病也會提前來報到。

　　4、每天吃大量蔬菜和適量水果

　　“10個網球法則”中推薦的是每天1個網球大小的肉類，2個網球大小的主食，3個網球大小的水果和超過4個網球大小的蔬菜，可見蔬菜和水果在膳食中的重要地位。

　　它們提供豐富的維生素、礦物質、膳食纖維和各種抗氧化成分，在促進健康，延緩衰老方面有著無可替代的作用和地位。

　　5、優質蛋白不能少

　　蛋白質是生命的物質基礎，沒有蛋白質就沒有生命，人體中的每一個細胞和所有重要組成部分都有蛋白質參與。

　　一個缺乏蛋白質的人是不能擁有漂亮的皮膚，光澤的頭發，挺拔的骨骼，堅硬和牙齒和健康的內臟，所以我們要重視優質蛋白的攝入。

　　每天一袋奶，一個雞蛋，2兩瘦肉，半塊豆腐或一杯豆漿，每周吃兩次魚，就基本滿足了，非健美人士不需要額外補充蛋白粉，增加肝腎負擔。

　　6、增加必需脂肪酸的攝入

　　必需脂肪酸構成人體的細胞膜，幫助維持細胞正常的能量代謝，同時保持細胞的分水和飽滿性，皮膚的彈性都是得益于它。

　　而且，它在維持人體免疫提供、激素系統和心血管系統正常工作中也發揮著重要作用。

　　植物油、深海魚和堅果是它們的主要來源。植物油的量控制在每天2-3瓷勺， 堅果則是去殼每天一小把足以，過量的攝入容易導致總熱量超標而增肥。

　　7、適當限制能量攝入

　　據說人的一生大約能吃9噸食物，誰先吃完誰先走。限制能量并不是讓你餓肚子、營養不良，而是嚴格按照身體的需要給予，一點也不多給。清楚自己的需啊可能需要一個磨合和摸索的過程。

　　現代人的飲食攝入總熱量大多是超標的(節食減肥的人除外)，所以可以在自己目前適量的基礎上慢慢減少，直到自己身體感覺舒服為止。

　　食物總份量減少，各種食物的比例不要變化。還有一個方法就是每周拿出一天時間禁食或者只吃蔬菜水果，留出一周的能量缺口。

　　值得注意的是，不健康的食物畢竟不是毒藥，一頓或者一段時間也吃不死人，偶爾的暴飲暴食也無關要緊，因為人體并沒有那么脆弱，有一定的自我調節和修復功能。但是，再好的身體底子也經不住長年累月的折騰，不可不重視。

　　總結：通過小編上文的介紹，你知道食物消毒的四個誤區有哪些了嗎？你知道有哪些飲食禁忌了嗎？有的時候一些你認為對的事情其實都是錯誤的，一定要避開這些誤區，健康飲食，才能遠離疾病。