多和朋友在一起

　　和朋友在一起時，由于感受到友情和社會認同，人的免疫系統會處于良好的狀態。為了證明此觀點，巴黎身心健康中心的研究人員讓參加實驗的人與感冒病毒接觸，然后由研究人員跟蹤監測他們的社會交往情況。

　　結果發現，和朋友、家人、同事相處時間越長的人感冒的幾率越小。同時，擁抱、撫摸等身體接觸也能使人體的免疫細胞更加活躍。

　　聽自己喜歡的音樂

　　聽音樂也能激活人體的免疫系統，但必須是聽自己真正喜歡的音樂才行。同一首樂曲，有些人聽來是仙樂，對有些人來說可能是噪音。關鍵是要選擇那些能撫慰自己心靈的音樂。

　　好的音樂和美食、AA一樣，都能刺激大腦感覺愉悅的部分，從而提高免疫力。

　　減少噪音

　　噪音不僅傷害人們的聽力，還會造成肌肉緊張、心跳加速、血管收縮和消化系統的不適———這和受到驚嚇或感到壓力時身體的反應是一樣的。人如果長期處于噪音之中會導致血壓、膽固醇水平和免疫功能的不良變化。

　　在嘈雜環境下工作的 女性比在安靜的辦公室里上班的女性釋放出更多的腎上腺素，更容易患心臟病。而汽車 笛聲、狗吠等讓人感覺到無法控制的聲響對人體的危害更大。

　　因此，人們應該努力控制周圍環境的聲音，哪怕是戴上耳機，或者請餐館的老板、健身房經理把音響的音量調低。

　　多用腦

　　積極的思維活動可以提高免疫力。玩橋牌可以刺激免疫細胞的活動。大腦負責計劃、記憶、判斷、抽象思維的部分和免疫系統之間存在密切聯系。任何思維活動，只要運用到大腦的智力功能，對免疫力就會有好處。

　　多活動

　　有規律、長期的適度鍛煉能夠增強身體的抵抗力。體育鍛煉不僅有益于心血管，對改善情緒、減輕壓力也很有好處。然而，活動強度要適當，如果感覺到吃力，超出了平常的承受能力，就要及時調整。

　　學會放松

　　怎么增加自身免疫力中，要學會放松是非常重要的，因為有時候太大的工作壓力會把人給壓垮，就會造成各種各樣的疾病。壓力會讓人產生腎上腺素和類固醇這些物質，這些物質會讓免疫系統在遇到疾病時候做出的反應變慢。但是有一點壓力也是好事，畢竟壓力就是動力嘛。

　　此外，壓力造成的焦慮感也會降低人體抵抗力。經常練習一些放松的技巧，如有氧運動、全身肌肉漸次放松等，可以抑制壓力荷爾蒙的釋放，增強免疫功能。

　　把燈關掉

　　在黑暗中人體才會產生抵御疾病褪黑激素。睡眠不足或晚上長時間處于燈光下，都會減少褪黑激素的釋放量，同時使雌激素的分泌增加，這樣就很容易患乳腺癌。

　　近來好幾項研究都表明，值夜班的女性患乳腺癌的比例高達60%，喜歡把臥室燈調得很亮的女性患乳腺癌比例更高。盲人婦女患乳腺癌的比例則比正常人低20%—50%。即使是像床頭鬧鐘和小夜燈這樣微弱的光源也會抑制褪黑激素的釋放。因此，臥室越暗越好。

　　保持積極的心態

　　免疫系統會受到思想和感覺的暗示，所以，我們應該保持積極向上的心態。年輕時樂觀的人比悲觀的人多活12年。消極、情緒低落、容易感覺到壓力的人對肝炎病毒的抵抗力比樂觀的同齡人弱得多。

　　飲食合理

　　任何一種營養的缺乏都會導致經常性和長期性的疾病。當人感覺到饑餓時，身體會分泌腎上腺素;如果體重每周減輕850g以上，抵御疾病和外來病毒的T細胞就會受到抑制。

　　結語：大家在看了這些文章之后是不是覺得原來要想有好的免疫力真的是非常的簡單?沒錯，其實免疫力要想好，在生活中稍微的注意一下生活的細節，免疫力就會有很好的提升。而且人們在工作的時候要學會適當的控制壓力，因為太大的壓力會讓人們覺得自己不堪重負，從而導致我們的免疫力下降后誘發疾病。所以，保持好心情也是非常的有必要的。