適合中國女性的減肥食物

　　其實許多人肥胖的原因不是因為吃的多，而是飲食的不合理搭配，那么減肥也不一定非要通過運動或者節(jié)食來達到效果。只需要我們平時的飲食不攝入過多的油脂和高熱量的食物，我們的脂肪也不會那么多，自然就不會胖了!

　　其實很多人吃的食物都是一樣的，為什么有些人就可以保持苗條的身材呢，而有些人卻不斷的長肉呢，其實這是因為食物的搭配不夠合理。因此，營養(yǎng)是總結出了一套適合中國女性飲食的減肥食物哦，大家想要減肥的話快來看看吧!

　　一個水果

　　每天吃含維生素的新鮮水果至少1個，長年堅持會收到明顯的瘦身效果。

　　二盤蔬菜

　　每天應進食兩盤品種多樣的蔬菜，不要常吃一種蔬菜，一天中必須有一盤蔬菜是時令新鮮的、深綠顏色的。好生食一些大蔥、西紅柿、涼拌芹菜、蘿卜、嫩萵苣葉等，以免加熱烹調(diào)對維生素A、B1等的破壞。每天蔬菜的實際攝取量應保持在400克左右。

　　三勺素油

　　每天的烹調(diào)用油限量為3勺，而且好食用素油即植物油，這種不飽和脂肪對塑造苗條體形大有裨益。

　　四碗粗飯

　　每天4碗雜糧飯能壯體養(yǎng)顏美身段。要克服對精加工主食的嗜好，抵制美味可口零食的誘惑。

　　五份蛋白質食物

　　每天吃肉類50克，當然好是瘦肉。魚類50克，豆腐或豆制品200克，蛋1個，牛奶或奶粉沖劑1杯。這種以低脂肪的植物蛋白質配膳非高脂肪的動物蛋白質，或用植物性蛋白質配膳少量的動物性蛋白質的方法，不僅經(jīng)濟實惠，而且動物脂肪和膽固醇相對減少，被公認是一種瘦身烹飪模式。

　　六種調(diào)味品

　　酸甜苦辣咸等主要調(diào)味品，作為每天的烹飪佐料不可缺少，它們具有使菜肴增加美味、提高食欲、減少油膩、解毒殺菌、活筋活血、保護維生素C、減少水溶性維生素的損失、維持體內(nèi)滲透壓和血液酸堿平衡、保持神經(jīng)和肌肉對外界刺激的迅速反應能力，以及調(diào)節(jié)生理、美容塑身等不同功能。

　　七杯開水(或茶水、湯水)

　　每天喝水不少于7杯，以補充體液，促進代謝，增進健康。注意要少喝加糖或帶有色素的飲料。

　　結語：每個女性都想要完美的身材，但是不是所有的人都能夠達到這樣的效果，我們平時除了要做到合理的飲食之外還要少吃那些高脂質高熱量的食物!那些還在為減肥困擾的朋友們可以來看看小編搜集的這些減肥的安全方法，也可以告訴身邊正在瘦身的朋友們哦!