其實(shí)，每個(gè)人到中年的時(shí)候或者老年的時(shí)候都會(huì)這樣那樣的毛病，那么這個(gè)時(shí)候免疫力對(duì)這一類朋友來(lái)說(shuō)就顯得非常的重要了，因?yàn)檫@個(gè)時(shí)候中年朋友正是事業(yè)的巔峰期，如果身體不好的話，那么不僅會(huì)影響到生活，更是影響到工作。那么中老年提高免疫力的方法具體有哪些呢?今天，小編就來(lái)告訴大家這些提高免疫力的方法。此外，免疫力的提高離不開(kāi)吃，這里小編為大家介紹一下增強(qiáng)免疫力食譜。

　　隨著年齡的增加，機(jī)體會(huì)逐漸衰弱，免疫力也會(huì)下降。提高免疫力對(duì)中老年人來(lái)說(shuō)是很重要的，它關(guān)乎中老年人的身體健康。對(duì)于如何提高中老年人免疫力的方法有很多，主要是多吃抗氧化食物，補(bǔ)充抗氧化營(yíng)養(yǎng)元素，營(yíng)養(yǎng)是免疫力的基礎(chǔ)。

　　我們都知道免疫力是人體自身的防御機(jī)制，是人體識(shí)別和消滅外來(lái)侵入的任何異物(病毒、細(xì)菌等);處理衰老、損傷、死亡、變性的自身細(xì)胞以及識(shí)別和處理體內(nèi)突變細(xì)胞和病毒感染細(xì)胞的能力。

　　現(xiàn)代免疫學(xué)認(rèn)為，免疫力是人體識(shí)別和排除“異己”的生理反應(yīng)。從顏色療法來(lái)說(shuō)，人體需要各種頻率300——700納米的光波，來(lái)維持健康和生存。

　　而對(duì)于中老年人的免疫力提高可以從以下幾個(gè)方面入手

　　均衡營(yíng)養(yǎng)

　　營(yíng)養(yǎng)是免疫力的基礎(chǔ)。首先要保證攝入優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，主要包括動(dòng)物性食品和豆制品。

　　動(dòng)物性食品首選魚類和雞蛋等理想的蛋白質(zhì)來(lái)源，同時(shí)牛奶中蛋白質(zhì)的利用率高，高膽固醇患者可用脫脂牛奶。

　　豆制品既補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白，又不會(huì)增加血脂。

　　對(duì)中老年人有特殊意義的抗氧化營(yíng)養(yǎng)素包括維生素BC、、E、β-胡蘿卜素、銅、硒等，它們蘊(yùn)含在馬鈴薯、綠茶、柑橘、花椰菜、牛奶、魚、小麥、櫻桃、草莓、西瓜、西紅柿等抗氧化食物中。

　　但中老年人消化功能較差，飲食攝入減少且消化吸收能力較弱，因此需適當(dāng)補(bǔ)充富含抗氧化營(yíng)養(yǎng)元素的維生素礦物質(zhì)補(bǔ)充劑，以滿足身體需要。

　　其次多吃新鮮綠葉果蔬，因?yàn)楣咧泻胸S富的微量元素、水溶性維生素和膳食纖維，可提供豐富的維生素c、β-胡蘿卜素等維生素，對(duì)維持老年人機(jī)體正常的生理功能有重要作用。

　　在營(yíng)養(yǎng)均衡方面好還要攝入一些含有氨基酸的食品，氨基酸是人體合成蛋白質(zhì)的重要組成部分，它對(duì)人體有很好的幫助，我們可以通過(guò)服用含有豐富氨基酸的產(chǎn)品為自己提高免疫力，比如氨康源氨基酸，它可以補(bǔ)充人體所需的八種必需氨基酸，加強(qiáng)的蛋色質(zhì)的合成，提高免疫力，同時(shí)對(duì)中老年人的心血管疾病，白內(nèi)障等疾病起到了預(yù)防和緩解作用。

　　保持心情愉快

　　中老年人首先要注意保持心理健康。人體免疫系統(tǒng)各組織器官分布有神經(jīng)纖維，而所有神經(jīng)又受大腦指揮，所以大腦活動(dòng)直接影響到免疫系統(tǒng)的功能。

　　積極樂(lè)觀的心理狀態(tài)有助于促進(jìn)免疫細(xì)胞增長(zhǎng)，激發(fā)免疫系統(tǒng)的活力，從而起到充分保護(hù)機(jī)體的作用。

　　適當(dāng)運(yùn)動(dòng)

　　其實(shí)不管是中老年人還是年輕人，運(yùn)動(dòng)對(duì)于每個(gè)人來(lái)說(shuō)都是非常的重要的，俗話說(shuō)生命在于運(yùn)動(dòng)，只有經(jīng)常的運(yùn)動(dòng)我們身體的免疫力才會(huì)更加的強(qiáng)。而且經(jīng)常運(yùn)動(dòng)還能夠讓那個(gè)我們的中樞神經(jīng)可以得到很好的休息。如果是實(shí)在太疲勞的時(shí)候，就建議大家不要去運(yùn)動(dòng)，因?yàn)檫@樣不但沒(méi)有效果而且對(duì)于身體免疫力是會(huì)減弱的。

　　比如

　　慢跑，打羽毛球，打太極拳等運(yùn)動(dòng)對(duì)中老年人免疫力的提高也起到重要作用

　　充足的睡眠

　　睡眠對(duì)于一個(gè)人是很重要的，尤其是中老年人。免疫學(xué)家通過(guò)“自我睡眠”試驗(yàn)發(fā)現(xiàn)，良好的睡眠可使體內(nèi)的兩種淋巴細(xì)胞數(shù)量明顯上升。

　　而醫(yī)學(xué)專家的研究表明，睡眠時(shí)人體會(huì)產(chǎn)生一種稱為胞壁酸的睡眠因子，此因子促使白血球增多，巨噬細(xì)胞活躍，肝臟解毒功能增強(qiáng)，從而將侵入的細(xì)菌和病毒消滅，增強(qiáng)自身免疫力。

　　綜上所述，以上的四種方面是可以提高中老年人免疫力的。在日常生活中，合理的作息時(shí)間和良好的飲食習(xí)慣相結(jié)合，可以很有效的提高中老年人的免疫力。