臀部是一個(gè)容易堆積脂肪從而變形的部位，但是臀部又是身體曲線中很重要的一個(gè)部分，那么有沒有什么辦法能解決呢?瑜伽，不需要場(chǎng)地與工具的輔助，簡(jiǎn)簡(jiǎn)單單幫你達(dá)到翹臀的目標(biāo)。愛美的女性，快跟著瑜伽視頻教程運(yùn)動(dòng)起來吧。

　　在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)之前，一定要進(jìn)行熱身運(yùn)動(dòng)。瑜伽雖然簡(jiǎn)單柔和，但是不仔細(xì)的話，也會(huì)造成對(duì)你身體的傷害，因而同樣需要進(jìn)行一定的熱身運(yùn)動(dòng)，讓你的身心都能做好運(yùn)動(dòng)的準(zhǔn)備。

　　第一組：抬骨盆

　　預(yù)備姿勢(shì)

　　躺在地(墊子)上，雙手平放在身體兩側(cè)，掌心朝下，兩腳平放，兩腳距離與跨部同寬。

　　運(yùn)動(dòng)動(dòng)作

　　頭部和雙手保持貼緊地面，抬起胯部(骨盆)收緊臀肌。頻率：做3組，每組12次，每組之間休息1分鐘。

　　建議

　　在進(jìn)行這個(gè)動(dòng)作的練習(xí)時(shí)，為了達(dá)到好的提升臀部的效果，我們應(yīng)該全程保持臀部不著地的情況。另外還要注意的是，在我們進(jìn)行收緊臀肌的動(dòng)作時(shí)要吸氣，放松時(shí)則要呼氣。

　　第二組：抬膝蓋

　　預(yù)備姿勢(shì)

　　雙膝跪地，手臂撐地，兩手距離與肩膀同寬，膝蓋位置與腰部對(duì)齊。

　　運(yùn)動(dòng)動(dòng)作

　　一條腿往后延伸，曲起呈90度角，大腿與地面平行，然后一邊呼氣一邊向上抬起這條腿。頻率：做兩組，每組每條腿各做8到10次。

　　建議

　　運(yùn)動(dòng)過程中，腹部全程收緊。

　　第三組：全身練習(xí)

　　預(yù)備姿勢(shì)

　　躺在地上，手臂平放身體兩側(cè)，掌心朝下，彎曲膝蓋。

　　運(yùn)動(dòng)動(dòng)作

　　抬起骨盆，腰背部，大腿和胸部。抬起一條腿，與腰部保持垂直，然后放回地面。

　　頻率

　　做兩組，每組左右兩邊各10次。

　　建議

　　全程收緊臀部，頸部保持靈活，骨盆盡量與地面平行。

　　第四組：下半身運(yùn)動(dòng)

　　預(yù)備姿勢(shì)

　　俯臥地面，額頭放在手上，雙腿伸直，腳尖勾起觸地。

　　運(yùn)動(dòng)動(dòng)作

　　收緊右邊臀部并同時(shí)抬起右腿，一邊吸氣，放下右腿時(shí)不要讓腳尖著地。

　　頻率

　　做兩組，每組每條腿各做10次。

　　建議

　　腰部貼緊地面，腳部放松，臀肌收緊。

　　第五組：拉上半身

　　預(yù)備姿勢(shì)

　　俯臥地面，兩條腿收緊往后延伸，腳尖觸地。兩條手臂向身后攏合，雙手放在臀部上。

　　運(yùn)動(dòng)動(dòng)作

　　收緊臀部，肩膀往身后提攏，兩只手從臀部滑向大腿，頭部與胸部同時(shí)抬起。保持片刻，然后上半身落地。

　　頻率

　　做兩到3組，每組12次。

　　建議

　　放松時(shí)即上半身落地時(shí)呼氣。

　　堅(jiān)持進(jìn)行這套的動(dòng)作練習(xí)，才能真正看到的身體的改變。瑜伽不僅僅會(huì)改變你的臀部線條，同時(shí)還能達(dá)到整體瘦身的效果，而且瑜伽是一種安全又健康，還能改善你的身體健康狀況。