5.果蔬當(dāng)主食

　　危害：造成人體缺乏蛋白質(zhì)等物質(zhì)，營養(yǎng)失衡，甚至引發(fā)疾病

　　建議：在使用水果當(dāng)主食的時候，首先要看看自己的體質(zhì)是否適合。

　　上面說了一些不正確的飲食方法，下面呢就給大家介紹一些養(yǎng)生食品，延年益壽。

　　秋季已經(jīng)來臨，空氣水分少，這個時候我們應(yīng)該多食一些湯類或者粥類來保障我們身體的健康。那么我們應(yīng)該喝些什么養(yǎng)生粥呢?不知道了吧，讓小編來告訴你一些簡單健康又養(yǎng)生，適合自己身體情況的養(yǎng)生粥!

　　一、綠豆粥

　　綠豆粥是我們在夏季非常喜歡吃的一種食物，大家都知道綠豆具有消暑的功效。其實不只是在夏季，在秋季我們也可以吃，綠豆含有豐富的蛋白質(zhì)和維生素，是一種非常健康的養(yǎng)生食品。

　　二、紅豆蓮子粥

　　健脾，利尿消腫。適用于脾虛食少、便溏、乏力、尿頻、遺精、心虛失眠、健忘、心悸等癥。

　　可作為病后體弱者的保健膳食。也可作為保健強身藥膳。

　　三、白米粥

　　不要小看這個白米粥哦，看似單一，營養(yǎng)價值卻很高呢，白米粥有去火氣的功效，秋季很多寶寶剛?cè)雸@，都會上火，早晨起來喝一點白米粥之后讓寶寶入園，會適當(dāng)?shù)慕狄唤祷饸猓箤殞殏儨p少生病的幾率。白米粥的作法簡單，因為材料單一，所以只需要將大米洗干凈之后放在鍋中加入適當(dāng)?shù)乃蠡馃_小火燉煮就可以了，依然是需要攪拌，做任何粥的時候都需要攪拌，并且煮粥的時候不要將鍋蓋全部蓋嚴，這樣很容易撲鍋，弄的到處都是米粒。

　　四、南瓜小米粥

　　這款粥比起皮蛋瘦肉粥更簡單，主要讓南瓜去皮切塊與小米一同放在鍋中煮就可以了，如果家中有紅棗，可以放幾顆，紅棗的補血效果非常好，秋冬季節(jié)適當(dāng)?shù)某砸恍┭a血補鐵的食物會更加的健康。小米又有養(yǎng)胃的功效，對于氣血虧損、身體虛弱，尤其是產(chǎn)后的新媽媽們多吃一些小米南瓜粥對于恢復(fù)健康有很大的益處。小寶寶們也會非常喜愛這款粥，因為出鍋之后味道絲絲甜甜的，多數(shù)的寶寶們都喜歡吃甜的食物，而如果放糖對牙齒又不好，那么南瓜本身的甜味以及小米的香味混合在一起，簡直是一款非常可口的美味佳肴。

　　五、紅棗桂圓黑米粥

　　紅棗桂圓黑米具有開胃益中，健脾暖肝，明目活血，對于少年白發(fā)，婦女產(chǎn)后虛弱，病后體虛貧血功效。

　　六、皮蛋瘦肉粥

　　皮蛋瘦肉粥的作法其實很簡單，只需要將大米浸泡2小時之后投凈，然后大火煮沸之后關(guān)小火煮粥，煮粥的時候要經(jīng)常用勺子攪拌，這樣粥煮出來才會粘稠，并且不會糊底，此時，需要準備肉末，皮蛋，將皮蛋切成小丁狀，然后肉末里面加少許鹽、生粉以及生抽攪拌均勻，待大米粥煮熟之后加入肉末以及皮蛋大火燒開，此時肉末變顏色之后即可出鍋，出鍋之前加鹽以及雞精即可。皮蛋瘦肉粥有滋陰潤肺的效果，特別適合秋冬季節(jié)食用。