5、前伸爬墻
患者面向墻壁，上肢沿墻壁向上緩緩移動，當達到大限度后，可屈膝下蹲斜壓上肢3～5次。
6、外展爬墻
患者側向墻壁，上肢沿墻壁向上緩緩移動，當達到大限度后，可屈膝下蹲斜壓上肢3～5次。
7、稍息運動
患肢背于手后，健手握其腕部，將患手向上牽拉到大限度，維持10～30秒。
8、拉棒運動
利用棍棒或毛巾，由健側手協助向上牽動患肢，增加內轉角度到大限度，維持10～30秒。
9、外轉肌力訓練
側躺，患肢在上 ，上臂緊貼軀干，手握1公斤左右啞鈴，用力外轉，維持6秒。
10、外轉肌力訓練
坐位，上臂緊貼軀干，手握彈性帶或長布條，用力外轉，維持6秒。
11、前舉肌力訓練
手握1公斤左右啞鈴，前舉往上至90°，維持6秒。
12、側舉肌力訓練
手握1公斤左右啞鈴，前舉往上60～90°，維持6秒。
總結：肩周炎主要是因為長期不正確的坐姿、長時間的不運動導致的關節病變發生。上面食肩周炎保健操的做法，能夠有效的對肩部進行按摩，可以幫助身體恢復以及治療肩周炎。在平時多注意做保健操，同時在配合飲食和藥物一同作用，那樣才能讓肩周炎好的更快，身體更加的健康。
