睡前瑜伽進(jìn)行瑜伽不僅能夠幫助我們緩解身心的疲憊感，增強(qiáng)我們的睡眠質(zhì)量，還能幫助我們改善身體的狀況。今天我們要介紹的就是幾個簡單的睡前瑜伽動作，動心的你，快跟著瑜伽視頻教程進(jìn)行學(xué)習(xí)吧。

　　在練習(xí)睡前瑜伽之前，同樣要調(diào)整一下自己的呼吸，并且將呼吸的過程保持一會。瑜伽呼吸法同樣能夠達(dá)到改善身心的作用，而且將呼吸法與你的具體的動作練習(xí)結(jié)合到一起的話，能夠使你的練習(xí)效果達(dá)到更好。還沒有學(xué)習(xí)過瑜伽呼吸法的人，進(jìn)行一會深呼吸也可以。

　　增加自信

　　平躺于床，雙腳并攏，腳趾沖前。伸展雙臂，過頭，保持分開，與肩同寬。順著指尖伸展雙臂，肘部挺直，順著足尖伸展雙腿。保持此種狀態(tài)10秒，正常呼吸。

　　對身體的益處

　　刺激循環(huán)和呼吸，改善姿勢。

　　對精神的好處

　　提高自信，建立對內(nèi)在力量的感覺。

　　提高注意力

　　保持平躺在床上的姿勢，然后將雙手合十放到胸前。注意呼吸，可以在這里稍微調(diào)整一下。然后將你的手臂伸過頭頂，注意手掌不要發(fā)生變化，然后彎曲你的右腿，使右腳能夠放在左腿的內(nèi)側(cè)。在這個動作中注意保持身體的舒適，保持姿勢10秒。

　　對身體的益處

　　伸展和定性肩膀、胳膊和背部。

　　對精神的益處

　　建立一個平靜、積極的外在形象，提高注意力。

　　喚醒肌肉

　　做兩到三分鐘深呼吸。吸入，使腹部收縮。呼出，感受到鼻息被帶到脊椎。

　　對身體的益處

　　在準(zhǔn)備練習(xí)的過程中，能推動氧氣在肌肉中的流動。

　　對精神的好處

　　獲得平靜安寧的精神狀態(tài)。

　　增加警覺

　　平躺于床，雙腿并攏，胳膊伸至兩邊。屈起右腿，膝蓋擱在左腿上。轉(zhuǎn)動頭部，看右臂。保持此種狀態(tài)10秒鐘。換個方向再做一次。

　　對身體的益處

　　伸展胸部、臀部和脖子。刺激消化。

　　對精神的好處

　　活躍神經(jīng)系統(tǒng)，提高警覺性。

　　有一個良好的睡眠對于我們的身體幫助很大，但是目前針對睡眠問題還沒有什么有效且健康的醫(yī)療方式，因而可以幫助解決這個問題的瑜伽就顯得十分有吸引力了。另外，瑜伽不僅能讓我們睡得更好，也能夠調(diào)整我們的身體狀況，使之處于更好的狀態(tài)。