4.確定恐懼等級

　　我們可以這樣做，如果看到什么食物或者遇到什么場景的時候一定不恐懼的話，就記0分，非常恐懼的話就記100分，把每一步確定的恐懼事情進(jìn)行打分，再把所有的恐懼事情從高到低進(jìn)行排序，每10分就劃一個等級。

　　5.進(jìn)行系統(tǒng)脫敏

　　使自己反復(fù)地長時間暴露于恐懼的想法和情境中，這樣會給自己提供豐富的信息，打破原來的錯誤連接，矯正一直持有的負(fù)性評價，終促進(jìn)自己對先前的威脅性刺激形成習(xí)慣化。使自己體驗到并相信你所恐懼的東西并不是你所想象的那樣可怕，后果也并不是他們所想象的那么嚴(yán)重。終建立正常的行為反應(yīng)模式。

　　6.阻止回避行為

　　通常情況使人暴露在其恐懼的情境中，會讓人感覺到焦慮和痛苦，所以極力回避這種環(huán)境。這時必須靠自己的意志力或其他人的幫助來阻止回避行為的發(fā)生，只要在恐懼的情境中暴露的時間足夠長，這種焦慮和痛苦就會緩解。經(jīng)過反復(fù)大量的脫敏并阻止回避行為的發(fā)生，終對這類情境就不再恐懼，建立正常的行為模式。

　　7.嚴(yán)格控制儀式行為的發(fā)生

　　強迫思維讓人產(chǎn)生痛苦，儀式行為則能減少這種痛苦。如強迫洗手和反復(fù)檢查的朋友，其痛苦和焦慮在實施了儀式行為之后獲得緩解，結(jié)果就認(rèn)為這種儀式行為是緩解焦慮和痛苦的唯一有效的方法。從而使儀式行為得以固著和發(fā)展。這一步驟的目的是打破這種儀式行為與緩解痛苦之間的錯誤連接，使人體驗到并相信不實施這種儀式行為其痛苦和焦慮也能得到緩解。處在焦慮和痛苦的情境中，你會想通過儀式行為來緩解這種焦慮和痛苦。這時要靠自己的意志力或他人的幫助來阻止儀式行為的發(fā)生，這樣反復(fù)練習(xí)你會發(fā)現(xiàn)，其實不進(jìn)行儀式行為焦慮和痛苦也會緩解。終使儀式行為不再出現(xiàn)。

　　8.避免新的儀式行為的產(chǎn)生

　　由于阻止儀式行為你會焦慮和痛苦，所以很多時候你會不由自主的出現(xiàn)新的儀式行為。如，控制住了自己不去反復(fù)洗手，這時你會不知不覺的進(jìn)行反復(fù)搓手來緩解焦慮和痛苦。要及時發(fā)現(xiàn)這些新的儀式行為并進(jìn)行阻止。

　　強迫癥有哪幾種產(chǎn)生原因

　　患者要注意自己平時的生活和工作的安排，保持一個良好的睡眠。強迫癥對于患者的傷害是比較大的，患者的癥狀決定患者的生活和工作將被徹底的打亂，長時間的這樣，還會讓患者慢慢的失去社會生存的各方面的能力，所以患者一定要注意，在發(fā)現(xiàn)疾病的時候盡早的進(jìn)行治療，多了解一些疾病方面的知識，能夠讓患者遠(yuǎn)離那些誘發(fā)疾病的環(huán)境，也能讓人們避免患上強迫癥。下面講解一下強迫癥有哪幾種產(chǎn)生原因。