男性減肥方法

　　7大方法助你成型男

　　現(xiàn)在由于社會(huì)壓力的增大，很多男性經(jīng)常飲食沒(méi)有規(guī)律，生活習(xí)慣不好，身材也漸漸發(fā)福了。為了找回自信，許多人花費(fèi)很多錢(qián)去健身房減脂瘦身，還有的人選擇節(jié)食減肥，這些都不能有效健康的瘦身，下面看看小編帶來(lái)的健康瘦身方法吧!

　　男性減肥方法

　　1、飯后一定要活動(dòng)

　　正常人肥胖的原因不是吃的太多，就是運(yùn)動(dòng)的少。所以在我們進(jìn)餐之后，可以再食物還沒(méi)有完全消化之前，我們千萬(wàn)不可以立刻就懶在一個(gè)地方兒不去運(yùn)動(dòng)。否則我們的身體很容易，就會(huì)堆積脂肪。因此，飯后我們要想辦法，讓自己活動(dòng)起來(lái)，讓熱量盡快的消耗掉。所以，飯后我們可以選擇洗完做做家務(wù)活，或者出去散散步什么的，這些都是非常棒的減肥小技巧。

　　2、躍運(yùn)動(dòng)是一種良好的健身方法

　　地跳躍耗脂，經(jīng)常進(jìn)行跳躍性鍛煉，可使體內(nèi)得到保健性振蕩按摩，從而增進(jìn)身體健康，增強(qiáng)體質(zhì)，提高運(yùn)動(dòng)水平。反復(fù)地重復(fù)持續(xù)練習(xí)跳躍動(dòng)作，能使人體承擔(dān)一定的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，有利提高身體機(jī)能水平、平衡能力，發(fā)展協(xié)調(diào)用力的能力和靈敏度。

　　3、有氧運(yùn)動(dòng)

　　在做有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)，要掌握好強(qiáng)弱節(jié)奏，這樣你就可以達(dá)到，事半功倍的減肥效果。同樣的，如果你在做高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，加入半小時(shí)的有氧運(yùn)動(dòng)，這樣一起運(yùn)動(dòng)可以，多消耗體內(nèi)一倍的熱量。

　　4、上身運(yùn)動(dòng)

　　面向前坐在椅子上，上身挺直，雙手緊扭椅子兩端，雙腳并攏，面后上提，將該支作保持10-20秒鐘，然后放下，這套動(dòng)作重復(fù)做100次為妥。

　　5、下身運(yùn)動(dòng)

　　仰面平躺，以腳緊緊地并攏，且上抬10厘米，保持此動(dòng)作約10秒鐘，再把雙腳放下，將這套動(dòng)作重復(fù)做50次，若做100次效果會(huì)更理想。

　　6、全身運(yùn)動(dòng)

　　身體躺平，雙腳并攏，膝關(guān)節(jié)彎屈，雙手交叉放置腦后，旋轉(zhuǎn)頸部，面岳，頭部略向上抬，視線(xiàn)投向自己的膝部，頭向上運(yùn)動(dòng)50-100次。

　　7、下腹卷體

　　下腹卷體動(dòng)作與仰臥起坐，都不建議在柔軟的床上進(jìn)行，應(yīng)于瑜伽墊上練習(xí)，才能真正鍛煉到下腹部。可每隔2-3天進(jìn)行2-3組，每組15-20次的訓(xùn)練。

　　結(jié)語(yǔ)：現(xiàn)在越來(lái)越多的人都在追求苗條的身材，那么怎樣健康的減脂瘦身就成為了人們關(guān)心的問(wèn)題。其實(shí)只要平時(shí)合理的飲食，適量的運(yùn)動(dòng)相結(jié)合，就不會(huì)身材走樣。小編為大家?guī)?lái)的這些減肥小技巧都記住了嗎，也可以分享給身邊想減肥的朋友哦!