2、上斜啞鈴臥推
重點鍛煉部位
主要訓練的是胸大肌上部，其次是三角肌前束和肱三頭肌。
開始位置
仰臥在上斜角度為35-45度的臥推凳上。
動作過程
兩臂伸直持啞鈴位于肩的上部。放下至胸部上方(接近鎖骨處)時吸氣。下降至低處時，即做上推動作，上推時呼氣。
訓練要點
練習過程將主要力量集中在胸大肌上，使胸肌始終處于緊張狀態。肱三頭肌作為次要的補充力量。
3、平臥啞鈴飛鳥
重點鍛煉部位
主要訓練的是胸大肌和三角肌。
開始位置
仰臥在平的臥推凳上，兩手各持啞鈴，掌心相對，推起至兩臂伸直，支撐在胸部上方。
動作過程
兩手持啞鈴平行地向兩側落下，手肘稍微彎屈，啞鈴落下至感到胸部兩側肌肉有充分的拉伸感，并使上臂落下至低于肩部水平線。當啞鈴落下時，要深深吸氣。持鈴循原路舉起回原位時呼氣。
訓練要點
如果啞鈴向兩側落下時，兩臂如呈伸直狀態，胸部肌肉便很難得到拉伸和肌肉收縮的感覺。
4、上斜啞鈴飛鳥
