瘋狂健身45分鐘 女孩“肌肉溶解”

　　蘇州一位18歲在校女生，加入了健身減肥的熱潮。頭天晚上進行了45分鐘的激烈單車運動后，第二天又出去郊游，晚上回來時雙下肢酸痛，小便呈現“醬油色”，隨即被家人送到醫院，后被醫生診斷為橫紋肌溶解綜合征，還差點因此要了小命。

　　減或不減 體型就在那里

　　脂肪熱愛女人的大腿、屁股和男人的腰部，所以肥胖的女性像一只梨子，而肥胖的男性更像一顆蘋果。局部減脂幾乎是天方夜譚，利用X光來解析減肥前后身體的構造后發現局部減肥根本行不通。

　　波士頓大學醫學院肥胖與營養研究中心教授蘇珊·弗里德曾發文稱：“減肥是全身脂肪成比例的縮減。”坦普爾大學肥胖研究與教育中心主任加里·福斯特也表示：人們總幻想局部減肥，其實是不可能的。

　　脂肪只能全身成比例的縮減，身材也是在原形的基礎上變瘦。同時福斯特還指出，對大多數人來說，是基因或者說是激素水平決定了你的身材。所以，減肥者得明白，體重是可以減輕的，體型是不可改變的。

　　如何健康減肥

　　降低熱量的攝取

　　營養學家認為，無論你控制什么--蛋白質、碳水化合物或脂肪，終降低的是熱量的攝取。如果

　　常見的高熱量食物一個人每天少攝取800大卡的熱量，可在6個星期內減少10磅體重;少攝取500大卡，可在2個半月內減輕10磅體重。

　　但切忌體重降得過快，否則是很危險的。須知，每人每天至少要攝取1200千卡的熱量，如果供給身體的熱量太少;就會失去肌肉。肌肉是人體消耗熱量、促進新陳代謝的關鍵。

　　控制主食和限制甜食

　　如原來食量較大，主食可采用遞減法，一日三餐減去50克。對含淀粉過多和極甜的食物如甜薯、馬鈴薯、藕粉、果醬、蜂蜜、糖果、蜜餞、麥乳精、果汁甜食，盡量少吃或不吃。副食品可采用瘦肉、魚、蛋、黃豆制品和 含糖分較少的蔬菜、水果等。

　　少吃1口肉 2個月減10磅

　　專家們指出，每1克脂肪合9千卡熱量。與脂肪相比，碳水化合物和蛋白質每克所含熱量要低得多，約4千卡。

　　因此，要減肥不必少吃東西，可以以新鮮的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物(如奶油等食物)，專家們認為，如果作到每天只吃20—40克脂肪，可以在2個月內減輕體重10磅。

　　然而，不是每個人少吃脂肪都能減肥，如果碳水化合物食用過多，也會使體重增加。

　　減少食物的攝入量

　　現在要想減輕體重，無須放棄喜愛的食物，重要的是要加以控制。如果偏愛某種食物且食用量大，那就要注意減少每次的分量。

　　不是每周4次，每次200克肉的食用量，而是每次100克，這樣就可以少攝取1200千卡的熱量，可在大約7個半月的時間內明顯減少體重。建議減肥者在廚房放一個秤，貼一條提示標語，注意提醒自己攝取食品的重量。

　　每天1餐流食 5周減10磅

　　通常，流食的制做是很方便的。若每天有一餐只食用流食或飲料，則可在8個月內減輕10磅體重。流食要多樣化，以免缺少營養。

　　在醫生指導下，甚至可以每日兩餐流食。這樣可在5個星期內減輕10磅體重。但要確保所選擇的流食能提供身體所需的營養素和蛋白質，并要保證一日三餐。

　　結語：看了小編上文的介紹，您應該已經知道節食減肥的危害有哪些了吧，您也應該已經知道經常性的盲目節食女孩腦萎縮的事件了吧，在這小編希望女孩們千萬不要過度的節食減肥，也希望您可以把今天學到的有關如何健康減肥的知識分享給身邊的小伙伴們哦。