現(xiàn)代職業(yè)女性長時(shí)間的辦公室工作狀態(tài)，不僅使得她們的身材很容易發(fā)生變形，而且也使得她們的身體出現(xiàn)亞健康的狀態(tài)。那么應(yīng)該怎么辦呢?瑜伽幫你解決這些問題，快跟著瑜伽視頻教程進(jìn)行學(xué)習(xí)吧。

　　第一式：單腿鳥王式

　　動作詳解

　　彎曲左膝蓋，腳本繃直。用左手向內(nèi)去抓住左腳背，慢慢彎曲及抬起左膝，把左腿向上向后拉伸，身體重心微微向前，右腳膝蓋繃直。眼睛望向前方，保持平穩(wěn)的呼吸，收緊腹部。吸氣向前向下再次延伸，呼氣回來，將手放開，換另一側(cè)。

　　第二式：仰身斜橋式

　　動作詳解

　　身體前傾，雙手撐椅，站在椅子前面，向前傾下身體;雙手撐到椅子上，扶住椅子坐板，伸直雙臂。吸氣身體成一條直線，呼氣時(shí)臀部緊緊收縮;腰腹部向前挺，盡量下壓，頭，頸部和脊柱盡量向后方伸展，放松頭頸，頭自然后仰，目視天花板，雙腿繃直，腳背貼地;脊柱、雙大腿、小腿、臂膀都盡量伸展開來，臀部肌肉收緊，保持均勻平穩(wěn)的呼吸

　　注意

　　這個(gè)動作中沒有太多的注意事項(xiàng)，但是有不適合進(jìn)行運(yùn)動的人群。因?yàn)檫@個(gè)運(yùn)動需要你后彎脊椎，因而對于孕婦、脊椎不適或者背部不適的人都不適宜進(jìn)行這個(gè)運(yùn)動的練習(xí)。

　　第三式：脊柱扭轉(zhuǎn)式

　　動作詳解

　　背脊挺直坐在椅子上面，雙手輕放在大腿上。用右手去扶住椅子左邊的扶手，左手放在右邊的扶手上面，膝蓋指向前方，臀部不要動。吸氣背部挺直，呼氣身體向右側(cè)扭轉(zhuǎn)，脊背盡量挺直，不要彎曲，肩膀展開，下顎嘗試著去向肩膀方向延伸，保持平穩(wěn)的呼吸。吸氣背部加深向后扭轉(zhuǎn)，呼氣慢慢回來，換另一側(cè)。

　　第四式：前屈展臂式

　　動作詳解

　　坐在椅子上，將雙腳打開。腳趾指向前方，吸氣雙手向上延伸合十，呼氣帶動身體向前伸展，指尖指向前方。吸氣雙手打開在身后，十指交叉，掌心相對，吸氣指尖指向后方，胸腔擴(kuò)張開來~肩胛骨加緊。身體繼續(xù)前傾至大限度，頭部放松自然垂下，置于兩腿之間。深長地吸氣雙手和背部垂直，呼氣時(shí)盡量拉伸開來，保持正常的呼吸。

　　第五式：前屈展背式

　　動作詳解

　　坐在椅子上，將雙腳打開。腳趾指向前方，吸氣雙手向上延伸合十，呼氣帶動身體向前伸展，指尖指向前方。吸氣雙手打開在身后，十指交叉，掌心相對，吸氣指尖指向后方，胸腔擴(kuò)張開來~肩胛骨加緊。身體繼續(xù)前傾至大限度，頭部放松自然垂下，置于兩腿之間。將雙手從兩腳之間穿過，去抓住椅背，加深體位的練習(xí)，給大腦助氧。保持5到十個(gè)呼吸之后雙手松開，由腰帶動背，背帶動胸，胸帶動頭，貓腰起身。

　　第六式：椅上屈體式

　　動作詳解

　　將雙腳放在辦公室椅背上，雙腿向前伸直，跟腱繃直。先用手去抓住椅背，吸氣伸展脊柱，背部挺直。呼氣身體前傾，軀干完全向下延伸，手指盡量向上伸直，身體繼續(xù)前傾至大限度，頭部放松自然垂下置于兩腿之間。深長地吸氣雙手和背部垂直，呼氣時(shí)盡量拉伸開來，保持正常的呼吸。呼氣時(shí)用手肘去抓住小腿，由髖骨帶動著脊柱向前伸展，借助呼吸將我們的腹胸部慢慢貼到大腿和膝蓋上，膝蓋盡量繃直，均勻地呼吸，感受腹部器官的按摩。

　　瑜伽的注意事項(xiàng)

　　經(jīng)期和孕期注意

　　每個(gè)女性朋友都有這兩個(gè)特殊的時(shí)期，若不得到則會引起經(jīng)血倒流或流產(chǎn)。故我們應(yīng)謹(jǐn)慎對待，尤其是孕期在前三個(gè)月都不能進(jìn)行任何的瑜伽活動，過了此期可做一些簡單的運(yùn)動也可像瑜伽教練咨詢適合你的運(yùn)動方式。

　　呼吸重要

　　呼吸是瑜伽練習(xí)中相當(dāng)重要的課程，不僅能夠幫助到動作的鍛煉效果，還能夠作為單獨(dú)的練習(xí)項(xiàng)目鍛煉身心。有時(shí)候，單純的進(jìn)行呼吸，能夠幫助你恢復(fù)心靈的平靜，也是有效地瑜伽鍛煉方法。

　　做瑜伽的時(shí)放松身心

　　僵硬的身體只會讓你的瑜伽練習(xí)變得困難重重，因而一定要放松自己的身體。對于放松身體，我們可以從手指開始，一點(diǎn)點(diǎn)的慢慢進(jìn)行，好自然就能夠?qū)⑷矸潘上聛砹恕７潘缮硇牟粌H能讓你更好的完成動作，還能得到更愉快的身心感受。