氣溫一發生變化，就感到身體不適;一出現流感，你就首當其沖一擊即中……這都是不合格的身體免疫力在作祟。免疫力是人體自身識別和消滅外來入侵的防御機制，免疫系統功能的強大與否，決定著對于外界健康侵擾的抵抗力。

　　研究表明，一些日常簡單的生活方式，就可以大大提升身體免疫力。不僅會令身體更健康，也會讓人更快樂，時局動蕩，自然災害不斷，加強自身免疫力是重要的。

　　融洽的社交

　　免疫力系統非常享受我們與朋友共度的時光。研究表明，如果讓一個人置身于流感病毒的包圍中，心靈的養料、融洽的人際關系和甜蜜的愛情，可以幫助他大大降低患上流感病毒的幾率。也就是說，當我們與周圍人的交往越是密切和頻繁，交往的人越是多樣化時，遭遇感冒襲擊的可能性就越小。另外，接觸與撫摸也非常重要，它可以提高細胞的活性，找出并消滅有害細胞或被病毒入侵的細胞，幫助守衛我們的健康陣地。

　　愉悅耳朵

　　聽音樂可以提升身體免疫力。加拿大蒙特利爾大學的研究者認為，其中關鍵的是要找到能夠讓我們的心靈舒緩放松、得到撫慰的音樂類型。如果你在聽音樂時，感到脊椎里有一陣“戰栗感”穿行，或一股電流直達大腦或四肢，那基本上就是你所需要的音樂類型了。這樣的音樂可以激發大腦產生“美好的快感”，這種快感通常是由美食和性愛激發出來的，但我們在聽自己喜歡的音樂時，也可以得到同樣的感受。另外，神經學專家還發現，經常去聽音樂會的人，體內細胞自發產生的“消滅壞細胞”活性，會大大得到提升。

　　降低噪音

　　不受歡迎、令人不快的“闖入型”或“干擾型”聲響，會引發肌肉緊張、心跳加速、血管收縮，甚至還會引發消化不良。長期置身于噪音當中，會導致血壓水平、膽固醇水平和免疫系統功能發生長久性的改變。研究發現，與在安靜的辦公室中工作相比，長期在中度噪音的辦公室中工作的女性，身體會產生更多的壓力荷爾蒙腎上腺素，而且心臟的狀況更加脆弱，患上心臟病的風險也會大大增加。更加糟糕的是那些能夠覺察卻無法控制的聲響，如汽車的鳴笛聲、狗的吠叫聲和周圍尖銳刺耳手機鈴聲等。那么，試著控制一下你所處的音響環境吧，哪怕只是戴上耳塞，或讓餐廳、健身館的服務人員降低所播放音樂的音量。

　　正確的飲食

　　任何一種身體所需的營養攝入不足，都有可能導致更加頻繁和長時間的身體不適或疾病。如果在營養方面讓身體感到饑餓，就會因能量虧空而令人體生產過多的壓力荷爾蒙。如果一個周內，通過節食減掉2斤體重，負責偵測疾病或外來入侵細胞的淋巴細胞，就會陷入不利境地。精心選擇健康脂肪(富含對人體有益的omega-3脂肪酸)，攝取足夠的蛋白質，多吃水果和蔬菜等，都是健康體質必不可少的飲食法則。另外，美國加利福尼亞大學的研究發現，脫水或水分攝取不足，也會降低身體的抵抗力，所以隨時補充水分，也是必不可少的健康習慣。

　　開心地歡笑

　　令人痛苦不安的情緒，如憤怒和悲傷都會大大損傷身體健康——而笑卻恰恰相反。發自肺腑的笑可以增加抵抗傳染的抗體數量，激發體內天然“殺手細胞”(對抗癌細胞和被入侵細胞)的活力。研究者通過播放搞笑視頻，來測試人體免疫系統的反應，結果發現，即便有的人只是參與其中而沒有做出明顯回應，他們的免疫系統也得到了明顯提升。另外，笑還可以促進血液循環、刺激消化功能、降低血壓和減少肌肉緊張的功效。

　　規律的運動

　　規律且適度的運動，可以對身體“自我防衛系統”的多個方面產生積極的影響。體力鍛煉不僅可以強化人體的心血管系統，提升情緒和減少壓力荷爾蒙，長期規律的運動還能激發人體“殺手細胞”的活力。但記住千萬不要運動過量。如果平時不怎么運動，卻突然某一天運動時間過長、強度過大，這反而會降低人體的抵抗力，增加身體不適甚至患病的可能性。

　　懂得放松

　　如果押題太大的話，身體內部會有皮質醇和腎上腺素大量的產生，這樣對人體是非常不好的，這是兩種荷爾蒙，會降低人體的免疫力。當這種情況發生的時候，人們就會感到焦慮，還會讓自己體內的一些噬菌體不能夠很好的工作，這樣會很容易生病。如果經常去放松自己的身體，那么這些物質就會有效的釋放，讓自己的免疫力達到一個很好的水平。

　　昏暗的睡眠光線

　　只有當光線足夠黑暗時，人體才會分泌褪黑激素——一種預防某些疾病的荷爾蒙。如果睡眠時間不夠充足，或者夜晚的睡眠環境沒有關閉光源，就會減少褪黑激素的分泌，并且令雌激素的分泌水平上升，而這會增加患上乳腺癌的風險。事實上，新的研究發現，上夜班或總是熬夜的女性患乳腺癌的幾率高達60%。所以，毫不奇怪的是，失明的女性患乳腺癌的風險會比一般女性低約20~50%。另外，即便光源并不明顯，如床頭桌上鬧鐘所發出的微弱的光或夜間照明燈等，也都會抑制褪黑激素的分泌，所以，要盡可能地保持室內光線完全黑暗。

　　結語：看了這么多關于提高免疫力的做菜的方式以及生活中提高免疫力的方法，是不是對大家的生活很有幫助。是啊，免疫力真的太重要了，如果人們的免疫力受到破壞，那么人們的身體就會很容易生病，身體虛弱，從而影響自己的正常生活。也有很多的父母太過擔心孩子的身體，從而忽略了自己的身體，這是不對的，如果自己的免疫力都低了，易生病，那么如何去照顧孩子們呢。