2、高纖蔬菜、低糖的水果、低淀粉的制品
蔬菜：胡蘿卜、木耳、玉米、豌豆、花生、芹菜、菠菜、百合等。
谷類：糙米、蕎麥、燕麥、紫米、小米等。
水果類：葡萄、蘋果、楊桃、蜜柚、獼猴桃、木瓜、柚、芒果等。
秋天正是物產豐收的時節，蔬菜水果選擇的品種也比其它季節要多。
一般來說，選擇高纖、低糖、低淀粉的食物，一是可以讓血糖上升緩慢，不刺激胰島素過多分泌而產生肥胖;二是保證代謝系統穩定地運行，又會發胖而且還促進排毒。
3、一日五餐=3個正餐+2個加餐
正餐：1碗湯+1份肉+1份蔬菜+小份主食來搭配。
加餐：豆漿、酸奶、奶酪、干果、水果。
進入秋季之后，人體代謝逐漸變慢，常常出現食欲增大、睡眠增多的現象。因此，養成按時適量進餐的習慣是減肥成功的必備條件。
4、喝夠8杯水
水：礦泉水、純凈水，也可以加入高纖蔬菜、低糖的水果榨成的果汁。
秋天容易引起咽、鼻、唇干燥及干咳、聲嘶、皮膚干裂、大便燥結等燥癥。及時補充水分可以調節人體的酸堿度，也是預防便秘的好幫手。
5、睡前3小時嚴禁進食
晚上吃進去的糖分會全部轉化為脂肪，滯留在身體里面，所以晚飯應該盡量早吃!
總結：通過小編上文的介紹，你知道四款秋季減肥飲食搭配了嗎？你知道秋季減肥食譜有哪些了嗎?你知道怎樣減肥瘦身了嗎？想減肥的人士，不妨嘗試一下這些食譜，找到適合自己的減肥方法。
