保持良好坐姿

　　俗話說“頭有枕、肘有撐、背有靠、腳有踏”，良好的姿勢可預防脖子和背部肌肉酸痛。

　　頭有枕，讓脖子有機會放松;手肘靠桌面，不懸空，才能讓肩膀放松;背有靠，讓腰有支撐。腳有踏，腳平貼地板至少大概成90度左右，避免腿部血液循環差、腳容易麻。

　　至于要不要用腰靠?坐姿時一定坐到椅子里面，身體稍微往后。如果發現膝蓋窩壓到椅墊，表示椅背太深，腳會容易麻，血液循環不好。另外，避免坐太高、讓腳懸空的椅子，選擇可調整高度的椅子。

　　調整屏幕

　　使用15吋以上且分辨率高的計算機屏幕。屏幕與眼睛的適當距離，約等于手臂伸直的長度。如果看較小字體時，身體會向前傾，可以把字體或頁面放大。

　　屏幕頂端應該與眼睛同高或稍低，視線對準屏幕中央，應是往下看的10-20度俯角。使用可調高度的座椅，此外，也必須保持屏幕的清潔，因為灰塵會讓屏幕更容易反光。而當屏幕生成閃爍或圖象模糊時，應盡速送修或更新。

　　調整鍵盤

　　將鍵盤置于屏幕正前方。假如打字時要一直搜尋鍵盤，眼睛會因持續移動和重新對焦而疲累。

　　鍵盤的佳高度是，當你把手放在鍵盤上，手臂能靠近身體兩側輕松下垂，手肘大約成90度角;梁蕙雯醫師提醒，如果在辦公室用筆記型計算機，可考慮外接鍵盤，并放在比桌面稍低的鍵盤架上。

　　另外，有人在鍵盤前加個腕靠，希望減少手腕過度背曲，不過，梁蕙雯認為，有了腕靠，手可能會刻意遷就它，反而姿勢不良，更容易有腕部局部壓迫點傷害，她建議應謹慎使用腕靠。

　　將參考文檔置于適當位置

　　將書籍或文檔置于屏幕旁的文檔架上。文檔與你的距離和角度應和屏幕大致相同。

　　必要時戴適合的眼鏡

　　如需配戴眼鏡，請確定度數適合計算機工作。看清屏幕可能需要三焦或漸進多焦鏡片，例如像“計算機眼鏡鏡片,將鏡片分成三塊區域，上面區域用來看遠距離，中間較大范圍的區域用來看中距離，下面區域用來看近距離。

　　定期視力檢查

　　計算機族在開始用計算機工作前，先做一次視力檢查，以后每年作一次。

　　總結：通過上述的而文章對視疲勞的原因和緩解視疲勞的方法等有關知識的具體介紹，大家對于視疲勞的原因和緩解方法是否都有了一定的了解呢?如果你也是長期坐在電腦前的工作者，那么你一定要注意保護好自己的眼睛，多讓眼睛休息。