隨著年齡的增長，很多夫妻錯過了佳的生育年齡，因此懷孕對他們而言，比其他人來說要困難一些，但是是不是沒有辦法補救呢?答案肯定是否定的，今天小編介紹的知識就將告訴你如何做好備孕的工作。
孕前飲食注意事項
(1)孕前補碘
很多人都知道孕婦是需要補碘的，但是大家不知道的是，孕前補碘比孕期補碘對下一代腦發育的具有的促進作用會更加顯著。
碘堪稱智力營養素，是人體合成甲狀腺素不可缺少的原料。而甲狀腺素參與腦發育期大腦細胞的增殖與分化，是不可缺少的決定性的營養成分。腦科學研究認為，人的智能活動及心理行為能力與神經細胞樹突、樹突棘及突觸發育水平息息相關。
經補充碘營養出生的孩子，其體重、身高及智商水平均高于未補碘孕婦生出的孩子。準備懷孕的女性好能檢測一下尿碘水平，以判明身體是否缺碘。缺碘者宜在醫師指導下服用含碘酸鉀的營養藥，食用含碘鹽及經常吃一些富含碘的食物，如紫菜、海帶、裙帶菜、海參、蚶、蛤、蛭子、干貝、海蜇等，以滿足體內碘需求，從而促使胎兒大腦得到充分發育，使孩子的智能和體能發育不輸在競爭的起跑線上。
(2)補充葉酸
葉酸屬于維生素的一種，是B族維生素，它對于細胞的分裂、生長以及核酸、氨基酸，甚至蛋白質等的合成具有非常重要的作用。所以葉酸是胎兒生長發育過程中不可或缺的一種營養素，它對胎兒的作用是非常巨大的。
若不注意孕前與孕期補充葉酸，會影響胎兒大腦和神經管的發育，有可能造成神經管畸形，嚴重者可致脊柱裂或無腦畸形兒。美國加州科學家發現，若婦女在孕前或懷孕頭1～2個月內每天補充0.4毫克葉酸，可使胎兒發生兔唇和腭裂的幾率降低25%～50%。國內有學者報道，若孕前至孕早期每天補充0.4毫克葉酸，有可能避免35.5%的先天性心臟病患兒出世。
孕前及孕早期尤應注意多攝食富含葉酸的食物，如紅莧菜、菠菜、生菜、蘆筍、龍須菜、油菜、小白菜、豆類、酵母、動物肝、香蕉、橙汁等。孕前及孕期的婦女可以每天吃一根香蕉，因其富含葉酸，可以預防畸形兒的出生。
(3)注意補鋅
鋅是人體一百多種酶或者激活劑的組成成分，對胎兒尤其胎兒腦的發育起著不可忽視的作用。孕婦每天至少需要攝入100毫克鋅。孕前及孕期婦女宜多攝入富鋅食物，如牡蠣、貝、海帶、黃豆、扁豆、麥芽、黑芝麻、南瓜子、瘦肉等。此外，富含卵磷脂、牛磺酸及多種維生素、微量元素的食物，如蛋黃、葵花子、大豆、沙丁魚、甜杏仁、胡桃及鮮蔬水果對胎兒的發育也起一定作用，也應注意攝取。
周所周知，由于不同的食物所含有的營養成分也是截然不同的，而且含量也各不相同。所以建議各位打算懷孕的夫婦應該忌偏食，盡量吃得雜一些，不需要忌嘴，這樣才能保證營養的充分和均衡。
