用右手掌拍打左肩四周，然后順勢拍打左臂內側，沿著左肩、大小臂、肘部、手腕、手心。 

　　第二步

　　上接第一步，翻轉手臂，拍打左臂外側，即從手背，手腕外側、大小臂外側、肘部外側，回到肩部，手臂一般來回拍打2-3遍;第三步，左手掌拍打右肩四周，然后順勢拍打右臂，方法同上。

　　總之，雙臂的內外側前部、內外側后部以及內外側中部，都要拍打到，拍打手臂，是先陰經后陽經，即先拍打手臂內側后拍打手臂外側。手上有六條經絡，心包經、肺經、心經、大腸經、小腸經、三焦經。

　　9、拍打臀部和腿部

　　第一步

　　用雙掌掌背或掌心輪流反復拍打臀部后側，一般拍打36下左右。

　　第二步

　　雙掌同時拍打臀部兩側以及雙腿外側，從環跳穴起拍，沿著腿部外側(包括風市穴、陽陵泉穴)、膝蓋外側至腳踝部。 

　　第三步

　　拍打雙腿內側，雙腳稍稍外撇成外八字形，便于拍打，接著上面第二步從腳踝部拍起，沿著雙腿內側(包括三陰交穴、陰陵泉穴)、膝蓋內側(包括血海穴)，回拍到大腿根部。

　　第四步

　　拍打雙腿前面(側)，此時，雙腳外八字再轉回來，接著上面第三步從大腿根拍打至腳面處，包括髀關、膝蓋前面。

　　第五步

　　拍打雙腿后面(側)，接著上面第四步從腳跟部拍起回到臀部，包括承山穴、膝蓋后面的腘窩，以及大腿與臀部之間的承扶穴，總之，雙腿的外內側前部、雙腿的后內側后部以及雙腿的外內側中部，都要拍打到，腿部一般來回拍打2-3遍。拍打腿部，是先陽經后陰經，即先拍打腿部外側，后拍打腿部內側，臀部、腿部有膀胱經、肝、膽、脾、胃、腎經六條經絡。

　　總結：上面小編介紹的經絡保健操是不是很簡單又實用，它是適合任何年齡段的人用來保健養生的。在這里小編要提醒老年朋友們，因為老年人常年缺少運動，導致關節“生銹”，好在做保健操前，提前熱身一下，這樣就可以避免了身體關節的損傷。