4、 喚醒時間
熟睡期是大腦不活躍的時候，而眼動期大腦的活躍程度則是和清醒狀態類似。熟睡期被強行喚醒的話，會感覺狀態非常糟糕;而眼動期被喚醒的話，感覺精神會很好。眼動期甚至經常會自然醒。如果睡眠時間充足，能睡到自然醒，這時肯定會在眼動期醒來。但是對于大部分人，睡眠時間有限，要依靠鬧鐘喚醒。這種情況下可以摸索出佳的鬧鈴時機，讓鬧鐘在眼動期把自己喚醒。
一個淺睡期-熟睡期-眼動期組成的睡眠周期持續時間大約是90分鐘。盡管每個人會有些不一樣，但是上鬧鐘時可以先設成90分鐘的整數倍，比如6小時，7.5小時嘗試一下。
如果自己被鬧醒時狀態很差，甚至壓根聽不到鬧鐘，那么說明這個鬧鈴時間自己處于熟睡期，下次鬧鐘往后播10~20分鐘;如果發現鬧醒時神清氣爽，那么說明鬧鈴時自己處于眼動期，下次鬧鐘就別調整了。如果鬧醒時狀態不好不壞，那么說明是淺睡期被喚醒的，下次鬧鐘往前播10~20分鐘試試。
1、有規律的睡覺時間
每天你都會定好鬧鐘叫自己起床，要知道晚上準時睡覺也同樣重要。你用不著為上床睡覺定個鬧鐘，只需要堅持每晚都在同一時間睡覺，周末也不例外。保持下去，你的身體需要規律的睡眠。
2、讓臥室降溫
低溫和優質睡眠是一對完美搭檔。把你的空調溫度調低點兒吧，還能省點電費，然后鉆進厚度適合的毛毯。溫度較低的臥室能讓你的身體很快平靜下來，得到更充分的休息。但注意雙腳要得到保暖，雙腳涼的女性的睡眠質量比足部舒適暖和的婦女要差，可以穿著厚襪子睡覺。
