金槍魚、三文魚、鮭魚、鰻魚等深海魚類含有一種人體必需的不飽和脂肪酸，不飽和脂肪酸能有效地降低高血壓和心臟病的發病率。人體每天攝入的蛋白質以60克

　　雞蛋和米飯同吃

　　雞蛋含人體必需的多種氨基酸，與人體蛋白質組成相近，是一種理想的天然“補品”。從營養學的觀點來看，為了保證膳食平衡、滿足機體需要，又不會 營養過剩，雞蛋里含有人體不可少的8種氨基酸和豐富的維生素，而米中正好缺少氨基酸。二者同時吃，會讓人更好地吸收大米中的蛋白質，還能控制飲食的熱量。

　　牛奶及乳制品

　　牛奶及乳制品中含有豐富的鈣質，有益于乳腺保健。牛奶具有豐富的蛋白質，對于胸部的發育可以說是非常有幫助。牛奶、酸奶里含有豐富的蛋白質、鈣、維生素A和維生素B等成分。

　　說到飲食那小編不得不跟大家說說運動了，下列的運動也可以延緩衰老哦!

　　在美國雜志中，加拿大健身專家和理療師介紹了從教學實踐和臨床研究中總結出來的運動秘方。不論你喜歡什么樣的鍛煉，都能從以下的7個抗衰老練習中受益。它們不僅能讓你移動身體更為輕松自如，而且還能避免受傷。

　　1.深蹲動作要掌握要領

　　在做深蹲動作時需要把雙腳腳趾略微向外分開;這種簡單的解決方法能讓股骨與髖關節成一線，下蹲時讓膝蓋位于踝關節上方，而不是前移。采用正確的鍛煉方法之后，膝關節的力量就會變得強壯起來，膝關節疼痛的次數也就減少了。男性的髖關節結構與女性不同，所以他們做深蹲動作時腳趾應當朝向身體前方。

　　2.力量訓練能改變老齡化基因

　　研究顯示：僅僅進行26周的力量鍛煉就能從基因層面上逆轉老齡化的進程。此外，力量訓練還能保持肌肉重量，因為隨著年齡的增長，人們每10年就會喪失約2.3公斤的肌肉，而脂肪在同期內會增加4.5公斤。因此，為了保持肌肉和脂肪之間的平衡狀態，我們也應當進行力量訓練。

　　3.健身時也要多用腦

　　體育鍛煉就是用身體來做縱橫填字游戲。這樣的活動量越大，大腦的參與程度就越高，健身效果也就會越好。

　　4.間歇式有氧鍛煉效率更高

　　通過研究發現每周進行240分鐘的有氧鍛煉對心臟健康更有益處，這是因為有氧運動能改善線粒體的功能。線粒體是人體細胞中能生成能量的細胞器，它通常會隨著年齡的增長而減少。如果覺得每周進行4個小時的有氧鍛煉過長過重，可以選擇間歇式的鍛煉。它是把高強度的鍛煉與低強度的恢復休息交替穿插起來進行。

　　結語：延緩我們衰老的辦法還有很多，但是主要的還是需要我們從日常的飲食著手。在閑著的時候不要坐著看電視或者玩手機，可以換上一身輕便的衣服去外面鍛煉身體。鍛煉身體不僅能使我們骨骼強壯，還能益壽延綿哦!