脊背的問題已經(jīng)成為當(dāng)今社會很多人都有的毛病，尤其對于辦公一族而言，更是這些問題的高發(fā)人群。瑜伽可以幫助我們緩解很多身體上的不舒服，脊椎問題同樣可以通過它來解決。今天我們就通過學(xué)習(xí)有關(guān)于緩解脊背問題的瑜伽視頻教程來了解下吧。

　　提示

　　這六個動作是可以進(jìn)行循環(huán)運動的。首先按照一到六的順序來完成這六個動作，在完成后一個動作后，吸氣，然后雙腳跳向兩手之間，身體也慢慢還原到直立狀態(tài)。呼氣，雙手在胸前合十，回到祈禱式的動作，然后按照五至一的反順序進(jìn)行重復(fù)，后再次回到祈禱式。

　　步驟/方法

　　瑜伽“拜日式”姿勢1：祈禱式

　　動作

　　雙腳并攏直立，雙手合十于胸前，呈祈禱姿勢，深呼吸兩次。

　　功效

　　集中和寧靜思緒。

　　瑜伽“拜日式”姿勢2：展臂式

　　動作

　　吸氣，雙手高舉過頭頂大拇指相扣，緩慢地呼氣;手臂帶動上身向后仰，收緊臀部，髖部向前推出。

　　功效

　　伸展腹部臟器，促進(jìn)消化，消除多余的脂肪。加強(qiáng)脊神經(jīng)，開闊肺葉。

　　瑜伽“拜日式”姿勢3：前屈式

　　動作

　　進(jìn)行吸氣的步驟，然后盡量利用你手臂的力量，將上半身帶起。呼氣，然后將身體慢慢的向前彎，直到雙手能夠放于腳掌外側(cè)地面上，當(dāng)然如果做不到那個位置就抓腳踝或小腿即可。然后是要讓頭頸低垂放松，能夠盡量讓小腹去貼住大腿，下額接近膝蓋。

　　功效

　　預(yù)防胃病，促進(jìn)消化，緩解便秘，柔軟脊柱，加強(qiáng)脊神經(jīng)。

　　瑜伽“拜日式”姿勢4：戰(zhàn)斗式

　　動作

　　吸氣，雙膝彎曲，左腿向后伸直，呼氣，呈“戰(zhàn)斗式”。

　　功效

　　按摩腹部器官，改善其活動功能。加強(qiáng)兩腿肌肉，增強(qiáng)平衡能力。

　　瑜伽“拜日式”姿勢5：蛇式

　　動作

　　雙臂撐地伸直，雙腿向后伸直，吸氣，從腰部開始抬起上身，頭朝后仰，呈“蛇式”。

　　功效

　　這個姿勢能夠有效地鍛煉脊椎的部分，緩解脊椎的不舒服，并且能夠使脊椎重新煥發(fā)出活力。另外，這個動作還對胃有著良好的治療效果，能夠有效地改善胃病，包括消化不良和便秘的狀況。

　　瑜伽“拜日式”姿勢6：頂峰式

　　動作

　　吸氣，雙手撐地，臀部抬高。呼氣，頭頸低垂，眼睛看向小腹，腳后跟貼向地面，呈“頂峰式”。

　　功效

　　強(qiáng)化四肢神經(jīng)和肌肉。與前一姿勢反方向彎曲脊柱，有助于脊柱柔軟和脊神經(jīng)供血。