你可以從很多天然多葉的食物中獲得葉酸的，就像蔬菜(比如菠菜)，柑橘類食物，水果，堅果，豆類食物，全麥食品，還有有營養的素面和谷類食品，這些通常都含有800毫克的葉酸，而所有的這些都是可以補充孩子出生以前的維他命的攝入的。葉酸在水里是可以溶解的，它可以幫助你驅趕你身體內多余的物質。
鈣質
有人說，如果女性朋友想要懷孕的話，每天都至少要攝入大約1000毫克的鈣物質。如果從正餐中攝取的鈣物質不夠的話，你可以從一些天然的物質中獲得更多的鈣物質，例如松軟干酪、罐裝的鮭魚、沙丁魚、米飯、干酪以及一些低脂酸奶或者奶酪。
維他命的供給
除了要擁有健康的飲食外呢，許多健康醫療工作者也會給你建議一些能夠提供你所有營養素的物質。
不要吃的東西
人造的糖果，酒精，藥物還有煙都含有對你身體有害的物質，它們對你的懷孕是有一定的影響的。
1、通過食物補充葉酸
孕前需要補充葉酸，這是每一個女性都知道的道理。但是如何補充葉酸很多人就不知道了。有些人認為只要吃含有豐富葉酸的新鮮水果蔬菜就可以補充道足量葉酸。
但事實上，在烹飪食物的過程中，葉酸已經被或多或少地磨損掉。因此，建議不僅僅要通過食補來補充，好還要服用葉酸片。建議各位在懷寶寶前3個月到懷寶寶后三個月都要堅持補充葉酸，每天需額外補充0.4毫克。
2、飲食與平常無異
有些人認為，備孕期間無需緊張，跟平常一樣吃吃喝喝，才能放款心態懷上BB。這句話并不假，但是如果一點準備都沒有，就難以產出優質精子和卵子。
