肩膀酸痛是很多人的老毛病,以錯誤的坐姿長時間的坐著就會導致這樣的問題產生。那么面對這樣的情況我們應該怎么辦呢?首先當然要確保正確的坐姿，其次在問題出現后，可以練習瑜伽來幫助緩解疼痛。瑜伽視頻教程初級里講解緩解肩膀疼痛的這一篇，有這個毛病的人一定要看看喲。

　　可以緩解肩頸酸痛的瑜伽動作

　　動作1：這個動作可以使你集中精神，放松緊張的神經

　　step1：雙腳并攏，直立而站，張開腳趾，將身體的重量平均分布在雙腳上。

　　step2：夾緊大腿的肌肉，伸直手臂，掌心相對。

　　step3：雙臂慢慢向上拉升。

　　step4：保持放松頸部和肩膀肌肉，雙眼直視前方。

　　step5：保持這個姿勢1到2分鐘。

　　注意事項

　　做這個動作是要切記不能一點力氣都不用,那么就完全沒有了鍛煉的效果，也不能緩解疼痛了。準確來說，在保持這個動作的期間，要運用全身每一部分的肌肉，才能夠達到我們想要的效果。

　　好處

　　加強身體力量，提高身體平衡感。

　　動作2：站立姿勢不僅能夠紓緩緊張的背部，而且有利于身體輕盈感

　　step1：雙腿分開站立，大約與肩同寬。

　　step2：夾緊大腿的肌肉，肩膀向后用力。

　　step3：打開雙手，并且舉高。手肘、手腕、手指都要伸直。

　　step4：放松頸項和肩膀。頭部向上抬，雙眼直視上方。

　　step5：保持這個姿勢30秒到1分鐘，然后重復3次。

　　注意事項

　　手肘、手指都必須伸直，雙手要盡量張開。

　　好處

　　這個動作可以使得原本已經變得僵硬的肩部和手臂部分重新放松下來，進而使得背部也放松下來，當這些部位都放松下來后，你會發現肩膀酸痛也好了很多。人體是一個整體，通過部分可以帶動整體，從而達到放松肩膀，緩解疼痛的作用。

　　動作3：這個基本姿勢有利于全身，同時能夠使你放松精神以及使你更有耐心

　　step1：雙腿分開站立，大約與肩同寬。

　　step2：夾緊大腿的肌肉，挺胸收腹。

　　step3：向下彎腰，直至用拇指和食指抓住你腳踝，雙腿保持筆直。

　　step4：雙眼目視前方。

　　step5：保持這個姿勢30秒，然后重復3次。

　　注意事項

　　必須要挺胸，雙腿也要用力。

　　好處

　　這個動作對背部產生良好的作用,能夠使得背部的肌肉得到訓練,從而增強背部肌肉的力量。同時，這個動作可以鍛煉到腿部，對于塑造腿部線條起到作用，美化腿部線條。另外它的作用還包括促進消化系統功能。