基本動作

　　一系列花哨的姿勢和腿部運動，包括半蹲，變位跳，大靠合等芭蕾標準動作。

　　四、踢踏舞

　　19世紀誕生于美國，踢踏舞的名字源自跳舞時踢踏舞鞋擊拍地面發(fā)出的聲音。那有節(jié)奏的踢踏聲使表演者不僅是一位舞者，而且還是一位打擊樂家。

　　鍛煉部位

　　適合大眾的踢踏舞基本都降低了表演性質(zhì)踢踏舞的難度和要求，適當?shù)卦黾恿讼リP(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)的活動量，這種踢踏舞可以鍛煉身體協(xié)調(diào)性，還可以訓(xùn)練思維能力。踢踏舞要求的是人的腳步的靈活性，很大眾化，只要你能跟著節(jié)奏踩到“點”上就可以了，它能有效減少腿部脂肪，特別是小腿肚脂肪。

　　基本動作

　　用腳的各個部位在地板上摩擦拍擊，發(fā)出各種踢踏聲。

　　運動減肥

　　一、倒著走路瘦身法

　　只要你努力地去做，就一定會有效果。至今還讓我感到惋惜的就是，當時剛剛有了一點成效我就放棄了。在高中和大學的那段日子里，我都會利用早晨和傍晚的閑暇時間到就近的崇實大學足球場用這種方法走上 1 個半小時左右。雖然我沒能很有規(guī)律地去做，但多少還是瘦了下來。這一方法不僅有減肥的功效，而且又能促進血液循環(huán)，不知不角間我駝背的姿勢也被矯正好了。體力也得到了明顯的增強，注意力也比從前集中多了。

　　但看到近的一項研究報告后才知道，使用這一方法也存在很多誤區(qū)。據(jù)說，倒著走路會使膝蓋的運動負荷量增大，很容易對關(guān)節(jié)造成損傷。因此鍛煉的時間不宜過長，以每分鐘 120 步的速度走上 15 分鐘左右就可以了。剛開始做的時候可能會有點不適應(yīng)，而且會很累，但只要堅持不懈地做下去自然就會適應(yīng)的。

　　point ：既能瘦身又能矯正不良的身姿。鍛煉的時間要適當，而且一定要努力地做下去。

　　二、散步瘦身法

　　做上一兩天就能減掉1 ～ 2kg 的體重。如果你僅僅是以散步為目的去做的話，很容易就會因為感到乏味而半途而廢。如果你和我一樣喜歡逛街，那么你可以去東大門市場或者西大門市場逛一逛，看看衣服什么的。這樣既不會感到乏味無聊，又能達到散步瘦身的目的。起初，可能會感到全身疲憊，而且還會出現(xiàn)浮腫的現(xiàn)象，但體力增強以后就沒什么大礙了。胳膊和腿的動作幅度越大，減肥效果也會越好，但千萬不要過分勉強自己。

　　point ：有效果。就算散步的時候感到口渴或者肚子餓，也絕對不可以喝冰鎮(zhèn)飲料或者吃零食。