隨著社會(huì)的發(fā)展，人們的生活水平提高，很多年輕的女性不管是冷還是熱都喜歡穿短裙、短褲，總是把膝關(guān)節(jié)外露，飽受寒氣的入侵，在年輕的時(shí)候沒什么感覺，但是到老了之后就后悔了。今天小編就為大家介紹亦一下如何來護(hù)理好膝部關(guān)節(jié)吧。

　　一、關(guān)節(jié)受傷冷敷更好

　　有很大一部分的人都覺得，關(guān)節(jié)受傷之后如果用冰敷的話，就很容易使關(guān)節(jié)受涼而造成關(guān)節(jié)炎，用熱敷則可以使血管擴(kuò)張，加速血液循環(huán)從而更快消腫。但專家說，從中醫(yī)的理論來說，急性損傷的早期用冰敷更有利于消腫。“中醫(yī)理論認(rèn)為，急性損傷都是‘熱性’的，所以說在這個(gè)時(shí)候用冰敷就剛剛好。”

　　二、定期的膝關(guān)節(jié)訓(xùn)練

　　1、側(cè)躺練習(xí)：左側(cè)臥，膝蓋微彎，腳后跟并攏。頭枕在左臂上，眼睛直視前方。右手持約1至2千克的重物，放在腿外側(cè)。然后腹部繃緊，臀部繃緊，盡量抬高右腿的膝部，抬腿時(shí)身體不動(dòng)，堅(jiān)持幾秒鐘，放下。重復(fù)練習(xí)15次，換腿。

　　2、抬腿練習(xí)：站在一個(gè)穩(wěn)固的長凳或臺(tái)階后面，右腳踏上(腳后跟不要懸空)，并將重量集中于右腳，身體抬高，左腳腳趾接觸臺(tái)階，堅(jiān)持1至5秒鐘。然后放低左腳，輕叩地面。重復(fù)8至10次，換腿。

　　3、架橋練習(xí)：平躺于地，膝蓋彎屈，雙腳分開，與臀部同寬，手臂放在兩側(cè)。緩慢抬起髖部，平穩(wěn)離開地面。然后緩緩放下。重復(fù)15次。

　　4、伸腿運(yùn)動(dòng)：平躺，膝蓋彎屈，腳平放于地。伸出左腿，套入伸縮拉帶或毛巾，雙手抓住拉帶兩端。用拉帶把腿拉向胸前，再用力將小腿伸直，保持10至30秒，以鍛煉小腿肌肉和腳筋。重復(fù)該動(dòng)作3至5次，然后換腿。