做操說(shuō)明 

　　a.每節(jié)動(dòng)作可做4-8次，若單側(cè)動(dòng)作，應(yīng)左右兩側(cè)交替進(jìn)行。

　　b.動(dòng)作范圍由小到大，逐漸增加。

　　c.做操時(shí)，盡量通過(guò)身體其它部位的主動(dòng)活動(dòng)來(lái)帶動(dòng)肩關(guān)節(jié)活動(dòng)。

　　家庭保健操

　　1.身體站立，兩手叉腰，先向左側(cè)彎腰保持30秒，然后再向右側(cè)彎腰，保持30秒。

　　2.身體站立，兩腿分開(kāi)與肩同寬，身體重量均衡分布在雙腳上，十指交叉合攏上舉至頭上方，然后翻掌掌心朝上，身體挺直，兩手和兩腳分別向上、下用力，深呼吸，這個(gè)姿勢(shì)保持1分鐘。

　　3.身體站立，兩手叉腰，肩部放松，腰部先向左側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)10次，然后再向右側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)10次。

　　4.身體站立，先將左小腿后屈，用左手掌托住左腳背，使腳后跟貼到臀部，這個(gè)姿勢(shì)保持30秒，然后再換右腿重復(fù)這一動(dòng)作30秒。

　　5.平坐在床上或地板上，屈腿，身體前傾，兩手扶住小腿，將膝蓋貼在額頭保持1分鐘。

　　6.平躺在床上或地板上，雙手扶住小腿使雙腿貼胸30秒，深呼吸，然后伸直雙腿，再屈腿貼胸，重復(fù)做10次。

　　7.平坐在床上或地板上，兩腿并攏，兩臂前伸，雙手按住腳尖，保持這個(gè)姿勢(shì)30秒。

　　8.平躺在床上或地板上，兩手放在胸部，稍用力向下推至小腹，深呼吸1次，重復(fù)做10遍。

　　9.平躺在床上或地板上，雙腿上舉做蹬車動(dòng)作30次。

　　10.平躺在床上或地板上，雙腿上舉與身體成直角，兩手握拳自上而下輕敲小腿兩側(cè)10次。

　　做完后喝1杯涼開(kāi)水，你會(huì)感到渾身舒服，一天的疲勞頓時(shí)消除。

　　總結(jié)：中老年人多做保健操，能有效的預(yù)防關(guān)節(jié)炎等關(guān)節(jié)病，增強(qiáng)人體抵抗力。現(xiàn)在很多的病我們無(wú)法通過(guò)肉眼看見(jiàn)，這就需要我們平時(shí)多鍛煉身體來(lái)預(yù)防。在此小編還是要提醒大家，即使你現(xiàn)在沒(méi)病也要引起重視。說(shuō)了那么多，一起做做保健操吧。