眾所周知，氣功可以養生，可以強身健體，治愈百病。今天小編教大家的是一招保精固腎的氣功。那么練習此功有什么要求嗎?怎么練習呢?它的效果顯著嗎?在練氣功之前，都需要先入靜，那么入靜的方法有哪些呢?下面我們一起來看一下。

　　保精固腎功

　　大家都知道練功的方法有很多，但是不管練習什么樣的功法都要先入靜。對于初學者而言，先學會入靜，并且記住“長筋以運氣，調息以凝神，固腎以保精”這三條，記住并做到此三條就能夠慢慢的入門了。

　　精者，稟賦于先天，得養于后天，乃氣與神的物質基礎，如若不能善加養護，則強身健體、益智增慧的目的亦無從達到。有鑒于此，筆者在前人經驗與自身實踐的基礎上，總結出一套簡單有效的保精鍛煉方法，以供練功同好參考。

　　練功者宜準備一張硬板床，上鋪厚褥，床頭、床尾約需有6～7寸高低差。

　　預備式：先在床上，面向床低處，背向床高處，兩腿向前平伸勿屈，腳尖朝天，自腰以下，身體挺直，兩手掌搭于兩膝蓋骨，然后分3個動作。

　　1、兩手握拳，曲肘，將兩拳縮回緊貼于左右肋下，兩肘尖角盡量向后方伸出，兩拳從兩耳旁真上頭頂，將拳放開，手掌朝天。

　　2、將兩拳放開，掌心朝天，由兩耳旁向上直托，似舉重物，兩臂伸直勿屈，使兩手背復蓋頭頂，兩眼仰觀兩手臂。

　　3、低頭彎腰，同時將兩臂向上直伸的姿勢改為向下向前直伸，使手指碰到腳趾尖，再回復到身體正坐，兩手搭膝的原狀。俯首曲腰，伸手摸指時，肛門海底前陰等部肌肉，要同時緊縮，如忍大便狀。

　　注意：低頭彎腰，手指尖攀腳踝尖時，兩腳要伸直不屈，此時后腰部和兩腿彎會發酸，腎囊后和肛門前后拉緊，會陰部和床塌會互相摩擦——這是該動作起作用的要點!腰脊等處的酸痛現象，正是暗疾伏藏處。切勿畏怯停功，稍后忍耐，照常做去，日久其病自失。但也要依次漸進，不可蠻干!每次不論多少遍，做完后，需休息，在床上靜坐30分鐘，勿急于下床。

　　此外，還要注意一點，當第一遍做完之后，休息一會，讓整個身體全部放松。切記不要連續做個不停。而且不要急于求成，只追求數量不追求質量。做的時候動作要規范，不要太快，適當放慢。一開始的時候每天只需做個十次。

　　動作熟練后，每天增加1遍，2個月后，每日作7遍。若身體衰弱，可以減少遍數，但少每日作30遍。1分鐘作5遍，6分鐘作完30遍。

　　此法要點在于全身放松而又伸直，努力體會筋骨的運動(非肌肉運動，不要做成簡單的仰臥起坐運動)，將相關的筋骨拉長，故此運動又名“長筋術”。

　　此功法不僅能夠治療夜夢遺精，而且對性交早泄，白晝滑精也十分有效。已婚男子練習此功需要分床獨睡，三個月之內不能進行房事。不然的話，再怎么練習也沒有效果。

　　再探保精固腎功

　　一、仰臥在硬板床上(上鋪厚褥)，兩腿向前平伸勿屈，腳尖朝天，身體挺直，兩手掌在頭后方伸直，掌心朝天。

　　二、依靠腰、腹力量坐直身體，兩掌從兩耳旁向上直托，似舉重物，兩臂傳真勿屈，使兩手背覆蓋頭頂，兩眼仰觀兩手臂。

　　三、當身體與床垂直時，略停，緩緩吸氣。

　　四、低頭彎腰，同時將兩臂向上直伸的姿勢改為向下向前直伸，使手指尖碰到腳趾尖。配合吸氣，吸氣時用內勁盡力提肛部、會陰、外腎，意念精氣是上吸至內腎。吸氣、提肛和意念活動協調一致。

　　五、吸滿后閉氣一段時間，保持此姿勢一段時間。此時，肛門、會陰、前陰等部肌肉要同時緊縮，如忍大便，兩腳要伸直不屈。此時后腰部和兩腿會有酸脹感，腎囊后和肛門前會拉緊，會陰部和床塌會互相摩擦——這正是該動作起作用的要點!腰脊等處的酸痛現象，是暗疾伏藏處。切勿畏怯停功，應稍微忍耐，照常做去，日久其病自失，但也要循序漸進，不可蠻干。