體脂率

　　達標值：男性15%～20%，女性25%～28%

　　測量方法：有需要的人可以去健身場館或醫院使用專業儀器進行測量。

　　大部分人會通過體重來判斷自己是否肥胖，其實并不準確。茍波指出，判斷是否肥胖更準確的標準應該是體脂率，即身體中脂肪占總體重的百分比。脂肪對人體構成非常重要，過多或過少都會影響健康。一般來說，男性體脂高于25%，女性高于30%屬于肥胖，會引發高血壓、高脂血癥、冠心病、糖尿病等疾病;體脂率過低，即男性低于5%，女性低于13%，可能引起身體功能失調。

　　茍波說，很多人一說減肥就認為是減體重，這其實是個誤區。控制體脂率才是健康減肥的關鍵。減肥好做全身有氧運動，如快走、慢跑、游泳、爬樓梯、騎自行車等有氧運動，也可以配合仰臥起坐、啞鈴等局部運動。每次運動少持續半小時。同時，改變久坐、熬夜等不良生活習慣。

　　大腿圍

　　達標值：46厘米~60厘米

　　測量方法：用皮尺水平圍繞在大腿的上部位，臀折線下進行測量。

　　北京體育大學運動生理教研室副教授汪軍對《生命時報》記者，一般大腿和小腿的粗細沒有統一的健康標準，只要與整體身材勻稱即可，但大腿要比小腿粗一些。丹麥哥本哈根大學醫院研究人員在12年里，通過分析257名男性和155名女性的身高、體重、大腿圍和疾病情況后發現，與大腿圍接近60厘米的受試者相比，大腿圍小于46厘米者死亡率增加3倍，患心臟病的幾率增加2倍。

　　養生研究人員認為，大腿圍的長度可能和心肌的重量成正比，大腿越細，心肌重量也較輕。研究同時發現，大腿圍太粗，肥胖的幾率會增加。因此研究人員給出了參考建議——理想的大腿圍應為60厘米，不要低于46厘米。

　　小腿圍

　　達標值：>33厘米

　　測量方法：用皮尺水平圍繞小腿豐滿處進行測量。