現(xiàn)在夏季了，白領(lǐng)一到下午就會(huì)犯困。脖子、肩膀疼痛，腰背肌肉硬硬的這是很多上班族都有的癥狀。有什么很好的辦法能緩解這些癥狀？下面我就教教大家在辦公室練習(xí)的瑜伽，可以很好的幫你的緩解這些癥狀。

　　1、坐在椅上，然后將你的雙腿并攏雙腳自然放平，將你的腰背挺直，然后要抬頭挺胸，雙手伸直放在胸前，十指相交，后將你的手掌向外翻轉(zhuǎn)。

　　注意點(diǎn)：做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候?qū)⒆⒁恻c(diǎn)放在腰部，收腹挺胸，這樣動(dòng)作才是有效的。如果身體很疲累，那么可以在背后墊一個(gè)靠枕輔助。

　　2、繼續(xù)上一個(gè)動(dòng)作，將雙手舉過頭頂，向上伸展。在這一點(diǎn)上，胸腔打開，深深地呼吸。

　　注意點(diǎn)：在做這個(gè)動(dòng)作的是要千萬不能含胸駝背，你要感覺從身體到手臂都在拉升，然后將你的雙臂結(jié)貼耳邊。

　　3、 保持姿勢(shì)，將頭向左邊轉(zhuǎn)，轉(zhuǎn)到極限為止。

　　注意點(diǎn)：頭、手、身體都在一條直線上。

　　4、繼續(xù)將頭轉(zhuǎn)向右側(cè)，越右越好。

　　注意點(diǎn)：轉(zhuǎn)動(dòng)的時(shí)候感覺左肩膀和手臂的拉伸感，頭始終保持垂直于身體。

　　5、坐姿，保持面向前方，上身向左側(cè)彎曲。臀部到腳要保持放松的姿勢(shì)，這樣才能讓肌肉放松。

　　注意點(diǎn)：身體盡量向左側(cè)彎曲，不要低頭，臀部不要離開椅子。

　　6、 還是保持身體直立坐下好要將雙手手指相扣、手臂要呈現(xiàn)伸直樣子，然后上身要向右側(cè)彎曲。

　　注意點(diǎn)：盡量的伸展彎曲，保持面向前方。

　　7、兩手松開，慢慢放下至與肩平行，指尖向上，掌心向外。

　　注意點(diǎn)：即使是僵硬的肩膀，雙臂伸直也不會(huì)太痛苦，你還可以將手指稍稍向內(nèi)，增強(qiáng)力量，達(dá)到更好的拉伸效果。

　　8、接著將手腕交替從內(nèi)向外扭動(dòng)。

　　注意點(diǎn)：在做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候，面始終朝前，如果動(dòng)作正確的話，那么你會(huì)感覺到手臂、頸部肌肉被拉伸的舒服感。