Step 1：兩手緊抱大腿根部的前面，用力向下摩擦，經膝蓋骨擦到足踝，然后反轉到小腿后面向上回擦，經(月國)窩到大腿根部后面為一下，這樣如此摩擦36下，再以同樣的動作，摩擦另一條腿36下。
Step 2：兩手相對放腿根部，齊用力向下，搓動經膝到踝，再搓到大腿根部為一下，共搓10下。再以同樣的手法和力量搓另一條腿10下。
Step 3：平仰臥，雙足尖盡量背屈，屈足直腿向上抬舉，雙腿交替進行，每腿舉20下，施術時以腿后肌筋有酸脹感為度。
2、腹部按摩
旋揉肚臍周圍減肥法
一手四指并攏，利用四指指腹稍微用力壓，沿著肚臍周邊左右各揉10下。
不僅要按摩，還要堅持鍛煉，散步就是一種很好的鍛煉方式，可以根據自己的需要，選擇慢速、中速或者快速。散步可以平和氣血、舒活筋骨，為減肥打下長久的基礎。
穴位按摩法
首先用波浪式的推壓法從上腹移到小腹3—4遍，然后依次二指疊按法施于中脘、左天樞、關元三穴，每穴按2—3分鐘，每按一穴后施波浪推壓法2—3分鐘左右，日一次。但飯后或特別饑餓時不宜進行按摩。如有慢性病者在按摩一個月后，休息幾天再行為好。每天堅持按摩，配合飲食調整，堅持持久，則有減肥效果。
腹部推摩法
首先仰臥，全身放松，醫著坐于一側，用一指禪推法和摩法配合，推摩上脘、中脘、健里、氣海、關元等穴，每穴推摩1分鐘。
