1、膝間節(jié)與腳踝的肌肉根部更結(jié)實(shí)

　　坐于椅子上，單腿屈放于另一腳大腿上并伸直。小腿的肌肉必須緊張。單腳進(jìn)行10~20次，反復(fù)練習(xí)。可自行在辦公室或住家內(nèi)練習(xí)。

　　2、運(yùn)動(dòng)腳踝關(guān)節(jié)，輕易去除皮下脂肪

　　單手雙撐腳踝，另一只手握住腳尖使其旋轉(zhuǎn)。右轉(zhuǎn)10次，左轉(zhuǎn)10次，交替進(jìn)行。經(jīng)常做此運(yùn)動(dòng)，則間節(jié)活動(dòng)靈敏，同時(shí)腳步也有輕快感。

　　3、緊縮小腿肌肉

　　握住椅把或桌角，進(jìn)行腳踝伸直運(yùn)動(dòng)。對(duì)小腿上較發(fā)達(dá)的肌肉有緊縮效果。肌肉結(jié)實(shí)后則可預(yù)防皮下脂防生成。反復(fù)做10~20次。

　　居家瘦小腿運(yùn)動(dòng)

　　1、在坐看電視時(shí)，上下舉動(dòng)腳部請(qǐng)注意雙腳動(dòng)作要交替進(jìn)行，以不低于平均每分鐘120次的速度來(lái)鍛煉。結(jié)束后，若感覺(jué)小腿肌肉緊張，可以用熱敷、拍打或揉捏方法恢復(fù)放松。

　　2、如果家中是木地板，盡可能地不穿拖鞋，光著腳走路，可刺激腳底穴位，有利健康。 偶爾可以平躺將雙腿上舉，這樣可以促進(jìn)腿部血液循環(huán)，避免靜脈曲張?jiān)斐赏炔侩y看的浮腫與烏紫色。

　　總結(jié)：通過(guò)上述的文章對(duì)快速瘦腿的方法和瘦腿的運(yùn)動(dòng)等有關(guān)知識(shí)的全面介紹，各位女性朋友是否從中學(xué)到了如何一周快速瘦腿了嗎?瘦腿不是一件簡(jiǎn)單的事，需要持之以恒才能夠達(dá)到你想要的美腿，所以小編希望大家再開(kāi)始瘦腿之后，盡量不要放棄，為了你的美腿，努力吧!