10、自己做優格

　　優格也是很好的點心，但是一般市售含糖量太高，所以自己DIY省錢，甜份濃淡也容易拿捏，而且一點也不難，如果實在沒時間做，必須選擇市售的優格時，記得要低糖、甚至是無糖的，且不要加上所附的果醬如草莓醬、藍莓醬等。

　　11、每一餐肉類不要超過手掌大

　　大多數的肉類雖然屬于低GL食物，但是在短時間之內大量的吃，一樣會讓胰島素上升，所以除了要細嚼慢咽外，一定要堅守1餐不超過自己的手掌大，這樣就可以破除吃肉肉長肉肉的宿命啦!。

　　12、少量多餐，別餓得太久才進食

　　知道嗎?同樣的量，餓或不餓時吃，胰島素的反應也不一樣喔!如果能在不太餓的時候就開始少量、慢慢的吃，胰島素就會慢慢上升，不至于一下子飆得太快，讓脂肪堆積。

　　上班族減肥計劃

　　如果你是個標準的上班族，運動的時間一定很難安排。專家提到飯后不能按照減肥計劃表馬上運動，運動后也不能 馬上吃飯。這樣的話，早上和中午時間運動都不太合適;但晚上7點半才到家或健身房，如果運動 ，太晚吃飯又容易長肉。到底應該怎么安排運動時間有利于減肥呢?

　　這位MM的問題道出了大多數上班族的困擾：因為時間安排不是那么自由，更需要好好規劃飲食和 運動。 其中提到的這個觀念很好，就是在一般情況下，好在正餐(飽腹)2小時后再運動，運動后1小時后再補充較多的能量(大運動量除外)。

　　1、早上運動

　　如果習慣早起，可以在早 上運動。但要注意的是，飽腹時運動對腸胃不好，不宜吃飽早餐就馬上運動;另外，早上剛起來時 血糖較低，運動前需要先補充一些能量。因此，早起后先喝一杯蜂蜜水、一片面包，再去運動比較好。運動后1~1.5小時再吃早餐。如果時間比較緊，可以在運動結束的半小時后，吃少量早餐。同時，上午加餐的時間可以提前一些，數量增加一些。

　　另外，需要注意的是，早上溫度比較低，不宜在很早的時候進行室外運動;減肥上受血糖、氣溫等影響，要注意熱身，防止運動損傷，同時也要注意保持一定的強度，中等強度的運動達到30分鐘以上，才能收到比較好的減肥效果。

　　2、中午運動

　　中午是不太 推薦的運動時間段。因為這時運動容易影響到正常的中餐，而中餐對于減肥來說 是至關重要的。

　　如果其他時段不好安排運動的話，可以這樣安排中午的飲食和運動：上下午的兩次加餐 增加分量，相反，午餐減少分量，以清淡的飲食為主。午餐和運動的時間依然盡量遵守“正餐至少2小時后再運動，運動后1小時后再補充較多的能量”的原則。 飯后喝上兩杯茶能幫助腸胃的蠕動，去除油膩。

　　3、晚上運動

　　晚上是能靈活安排的時段。如果可以在傍晚6：00 左右吃飯，晚上8：30左右運動是好的選擇。太晚則易影響睡眠。減肥勵志圖如果需要在晚上7～8點運動，則可以把一些晚餐的分量 轉移到下午的加餐(或在運動前2小時吃晚餐)，運動結束1小時后也可再補充一些水果、蔬菜、豆制品、稀粥等，避免晚上饑餓。盡量不在晚上運動后大吃，這樣不僅讓腸胃負擔過重，也會影響減肥。

　　總之，結合自 己的時間分配來安排飲食和運動的時間，記住這個原則就可以了：運動前后都不宜大量進食，且正餐2小 時后運動更好;運動后可以補充一些能量，但大量補充需要1小時后(也不宜吃得過飽)，這樣的安排比較利于減肥。